Savjeti protiv frustracije zbog zaključavanja

Manje osobnih kontakata, a na nekim mjestima i smanjena sloboda kretanja: Ljudima može biti teško pridržavati se ovih koronskih mjera. Psiholog objašnjava što pomaže

S obzirom na velik broj koronskih infekcija, javni život u Njemačkoj treba dodatno ograničiti, između ostalog smanjenim radijusom kretanja u pandemijskim žarištima.

Međutim, pravila koja se neprestano mijenjaju daleko su od toga da se svugdje razumiju. Ralph Schliewenz kvalificirani je psiholog i zamjenik predsjednika strukovnog udruženja njemačkih psihologa. U intervjuu objašnjava zašto se neki ljudi frustriraju - i kako se možete nositi s tim.

Mjere protiv Corone dodatno se pooštravaju, što kod mnogih izaziva frustraciju i nerazumijevanje. Zašto?

Na početku pandemije u proljeće 2020. situacija je bila drugačija: svima nam je bila nova, a spremnost da se ograničimo pod tim okolnostima održavala je broj infekcija na relativno niskom nivou. Taj je početni učinak sada nestao.Ljudi misle: "Mjere su pooštrene tjednima, a broj se ipak povećava".

To frustrira i ostavlja nadu u oporavak sve manje. Zabrana očito svega što je zabavno, zajedno s osjećajem da sami ne možete utjecati, dovodi u pitanje nove zahtjeve. Stav "Ništa mi se neće dogoditi!" ovdje ne samo da izgleda bezbrižno i sebično. Reakcija, tj. Unutarnji otpor ograničenjima slobode djelovanja zabranom, također promiče socijalno nespojivo ponašanje.

Zašto je mnogim ljudima toliko teško ograničiti kontakt?

Ja to zovem ovako: sreća rijetko dolazi sama! Mi smo ljudi društvena bića. Ono što nam treba da bi nam bilo ugodno su veze i odnosi. Sve što ograničava socijalni kontakt u početku šteti psihi. Također smo u iznimnoj situaciji koja za nas nikada prije nije postojala. I ne možemo razgovarati o tome onako kako bismo inače.

Ovdje su važne alternative koje nam omogućuju da budemo povezani jedni s drugima. Zato se ispravno naziva "fizičko distanciranje", a ne "socijalno distanciranje". Jer trebali bismo ostati socijalno povezani, bilo telefonskim pozivima ili zajedničkim mrežnim aktivnostima. Pa čak i ako većinu vremena provodite u svom kućnom uredu, a u ured idete samo jednom tjedno: trenutno su tako važne rasprave o vratima i šarkama.

Kako ovdje može izgledati psihološki učinkovito držanje tijela?

Ovdje nam može pomoći vidjeti krizu kao priliku i dati primjer. Važno je doživjeti se učinkovitim. Ništa nije motivirajuće od uspjeha! To je kao da vježbate rano ujutro. U početku moraš savladati sebe, ali onda uvijek misliš: Dobro je da sam to učinio. Mogu dobiti pomoć ili povratne informacije. To čak može učiniti i vaša vlastita baka koja mi signalizira: U redu je ako se prvi put kloniš.

Također se trebamo naučiti nagrađivati. Ovdje bi mogla biti jedna misao: zahvalna sam što smo se danas ja i moji najmiliji ponovno zdravo probudili. Ili: Uspio sam promijeniti svoje negovane, ali nezdrave navike u korist održivijeg načina života.