Strategije protiv zločestoće

Gdje je nestao ključ? Oni koji često nešto izgube ili zaborave, ne moraju se odmah uplašiti demencije

Vožnja s prtljagom na krovu automobila: Ako izgubite pažnju, događaju se ovakvi kvarovi

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Svi znaju scenarij. Hrpa ključeva je negdje u stanu - samo gdje? Neizvjesno traženje dok se ključevi ne pojave iza jastuka na sofi - i umjesto toga nedostaje mobitel. To se ili slično događa mnogim ljudima svaki dan, ponekad već sumnjaju u svoj razum.

"Taj je svakodnevni zaborav u većini slučajeva normalan, bez obzira na dob i spol", kaže Sebastian Markett, profesor molekularne psihologije sa Sveučilišta Humboldt u Berlinu. Zaborav je samo važan za naš mozak, jer djeluje selektivno i prepisuje informacije iznova i iznova. Samo bismo na taj način imali prostora za nove stvari u svojim glavama.

Genetska predispozicija za zaborav

Ljudi skloni golotinji imaju tendenciju da se lakše odvrate i imaju problem s pamćenjem sitnica. "Osjećaj neugodnosti je poput osobine ličnosti koja u određenoj mjeri utječe na percepciju, pažnju i motoričke sposobnosti", kaže Markett. "Zbog toga neki ljudi s vremena na vrijeme nešto ispuste ili se spotanu iznova i iznova."

Psiholog i njegov tim godinama istražuju ovu temu i otkrili su da je pokvareno u obitelji. U to je uključen gen DRD2. U određenoj je varijanti uzrok što češće postoji neravnoteža u dopaminskoj ravnoteži mozga. "A to utječe na fokus i kontrolu akcije", objašnjava Markett.

Primjerice, pogođeni zaborave što žele kupiti kad neočekivano sretnu prijatelja na putu do supermarketa.

Jedina utjeha: Ova urođena mučnina, da tako kažem, nije izoliran slučaj, kako su utvrdili Markett i njegovi kolege sa Sveučilišta u Bonnu. Da bi to učinili, ispitivali su uzorke sline 500 ispitanika. Više od polovice imalo je varijantu gena DRD2, koji je odgovoran za svakodnevni zaborav.

Ne možete nadmudriti vlastiti DNK, ali postoje alati i strategije kako odsutnost staviti pod kontrolu. Na primjer, važni predmeti - poput hrpe ključeva - trebali bi imati određeno mjesto u kućanstvu gdje ih se uvijek može staviti.

Digitalni podsjetnici

"Nekada je u maramici bio čvor koji nas je podsjećao na važne stvari. Danas tehnologija može pomoći", kaže Markett. Kalendar mobitela putem SMS-a i melodije zvona može signalizirati da rođendani i sastanci čekaju.

Digitalna karta područja na pametnom telefonu također služi kao vodič ako zaboravite gdje je automobil bio parkiran. Uz to, sada postoje privjesci za ključeve koji reagiraju na pljeskanje i čine se zvučno uočljivima. Ili ih možete javiti u pokretu.

No, mobitel ima i svoju lošu stranu. Početni brojevi i studije sugeriraju da pretjerano korištenje značajki društvenih medija na pametnim telefonima utječe na strukturu mozga. "U nedavnoj studiji ispitali smo utječe li velika upotreba aplikacija na neuronske strukture u dopaminskom sustavu", izvještava Markett.

Isključite svoj mobilni telefon

Da bi to učinio, njegov je tim usporedio podatke o upotrebi aplikacija za društvene medije s rezultatima skenera mozga. "Postoje naznake da određeni sadržaj na uređaju utječe upravo na moždane strukture koje su također povezane s mučninom", objašnjava Markett.

Mnogi od nas pogledaju zaslon stotinjak puta dnevno kako bi provjerili vijesti ili tražili nešto na Internetu. "Ali usitnjavanje vremena i naših postupaka vrlo vjerojatno će negativno utjecati na koncentraciju", kaže psiholog. Njegov savjet: samo ga češće namjestite na tiho kako ne biste doživjeli svakodnevicu pokrenutu alarmima.

Tipični uzroci zaborava

Budući da postoji mnogo razloga za mučninu, zamolite svog liječnika da pojasni što stoji iza toga. Primjeri:

  • Stres i pretjerani zahtjevi stvaraju kratkotrajno pamćenje pod pritiskom. Vježbe opuštanja pomažu.
  • Nedostatak željeza ili vitamina B12 može dovesti do problema s pamćenjem.
  • Nedostatak tekućine može negativno utjecati na koncentraciju.
  • Zaborav može biti simptom poremećaja štitnjače.
  • Neki lijekovi imaju nuspojave poput zbunjenosti.
  • Hrkanje može ukazivati ​​na apneju u snu, koja povećava vrtoglavicu kada ste jako umorni tijekom dana.

Svakodnevni zaborav često starije ljude posebno plaši da će jednog dana pripadati 1,7 milijuna oboljelih od demencije u Njemačkoj. Činjenica je da učinkovitost moždanih funkcija već opada u dvadesetim godinama, a kasnije se kratkotrajno pamćenje ili sposobnost reagiranja donekle smanjuje - ali to je normalan proces starenja. Ako češće zamijenite naočale ili se lošije sjetite imena, ni na koji način nećete odmah oboljeti od Alzheimerove bolesti.

"Demencija je dijagnoza koja se ne može postaviti na temelju samopromatranja, već bi trebala biti rezultat pažljivog liječničkog pregleda", kaže profesorica Christina Polidori. Ona je na čelu Istraživačkog centra za kliničko starenje na Klinici 2 za interne bolesti Sveučilišne klinike u Kölnu.

Zajedno za mozak

Ali ako se zaborav značajno poveća ili se iznenada više ne možete dobro orijentirati i često se izgubite, prepoznavanje ljudi je teže i nije moguće sadržajno pratiti priče, svakako se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

"Ne biste trebali podcjenjivati ​​zaborav, ali uvijek biste trebali imati nadu", kaže Polidori. Procjena liječnika također je važna kako bi se isključili drugi uzroci poput dehidracije kod starijih ili organskih poremećaja mozga.

Kao član odbora Federalnog udruženja za trening pamćenja, Polidori istražuje programe treninga za promicanje mentalne spremnosti. Ovdje se ne radi samo o vježbama memorije koje se mogu naći na Internetu ili križaljkama i sodnim dokumentima koje ispunjavate na sofi kod kuće. "Često se ljudi osjećaju preplavljeno ili se boje neuspjeha ako ne mogu sami riješiti zadatke", izvještava stručnjak.

Bilo bi bolje rješavati zadatke zajedno u grupnom radu koji treniraju koncentraciju, logično razmišljanje ili motoričke sposobnosti. "Studije pokazuju da razmjena i socijalna interakcija povećavaju pozitivan učinak na mozak. Zabava i dobrobit tijekom treninga mentalne spremnosti presudni su za uspjeh."

Rutina protiv vreve i užurbanosti

Na kraju, svatko mora pronaći vlastitu strategiju protiv sranja. Neki ih koriste ljepljive bilješke na stolu, zrcalu ili u kuhinji kako bi ih podsjetili na prijenos računa.

Rutina također donosi više strukture. Primjerice, ako se uveče pripremite za pripremu svih važnih potrepština za sljedeće jutro, možete si uštedjeti užurbani početak dana.