Strategije protiv hrkanja

Smeta vam smetanje. A može biti štetno za zdravlje. Koji uzroci uzrokuju pojavu, a što pomažu protiv nje

Noću se u mnogim njemačkim spavaćim sobama čuje škripanje. Kako nastaju ti tonovi koji lako mogu doseći decibel broja ulične buke?

Ono što uzrokuje hrkanje može se uvelike razlikovati među oboljelima, objašnjava Dr. Hartmut Grüger, glavni liječnik Klinike za medicinu spavanja Grand Arc u Düsseldorfu: "U oko dvadeset posto pacijenata mekani nepčani lukovi i uvula spuštaju se odozgo prema jeziku. U tridesetak posto onih koji hrču, jezik koji hrče pad nazad blokira dišne ​​putove. " Preostalih pedeset posto hrkača pokazuje mješovitu sliku u kojoj se mjesto poremećaja ne može jasno prepoznati.

Ako se jezik vrati u ležeći položaj, stezanje (crveno) može ometati protok zraka (plave strelice). Rezultat: hrkanje ili čak stanke u disanju

© W & B / Jörg Neisel

Hrkanje može biti opasno

Pogođeni često postanu svjesni svog noćnog poremećaja disanja tek kad im ojađena rodbina o tome govori. Grüger savjetuje da takve savjete shvatite ozbiljno - ne samo radi socijalnog mira, već i zbog vlastitog zdravlja: Studije pokazuju da su teški hrkali skloniji kardiovaskularnim bolestima. "Više je nego dvostruko veća vjerojatnost da će doživjeti moždani udar!" To je zbog ograničenog protoka zraka tijekom hrkanja. Privremeni nedostatak kisika u krvi može oštetiti krvne žile. Studija je također došla do zaključka da su hrkači sljedećeg dana manje odmorni - što je glasniji noćni koncert, to je umorniji.

Posebno opasno: Hrkanje se može razviti u apneju za vrijeme spavanja uz zaustavljeno disanje. Od toga pati oko deset posto svih muškaraca i pet posto žena. Dnevna pospanost, pritisak u glavi, suha usta, pojačano znojenje noću, noćna žgaravica, povišen krvni tlak ili nepravilan rad srca mogu biti znakovi apneje u snu. "Zbog toga biste trebali razjasniti simptome. Ako sumnjate, laboratorij za spavanje može dijagnosticirati apneju u snu", kaže Grüger.

Žene hrču drugačije

Žene imaju uži otvor grla od muškaraca, zbog čega bi zapravo trebale biti sklonije hrkanju. Ali jezik im rjeđe pada unatrag, jer su mišići napetiji zbog utjecaja estrogena. Uz to, mekana tkiva grla manje lepršaju pri disanju. Zbog toga žene hrču puno tiše. "Partneri često kažu da žena samo povremeno zvuči, klikće ili guta dok spava", izvještava Grüger. Unatoč tome, mogli bi imati i apneju u snu koja zahtijeva liječenje s više od 15 pauza disanja na sat. "U prošlosti se o apneji u snu nije dovoljno razmišljalo kod žena, zbog čega one čine samo dvadesetak posto pacijenata u laboratorijima za spavanje. Prema statistikama, to bi trebala biti trećina."

Dr. Hartmut Grüger, glavni liječnik u Düsseldorfu

© W & B / privatno

Apneja u snu glavni je čimbenik rizika

Osobe s apnejom u snu također imaju znatno veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Pauze u disanju odgovarajuće su raširene među srčanim bolesnicima: "Otprilike polovica ljudi s povišenim krvnim tlakom pati od apneje u snu, a onih s povišenim krvnim tlakom koji je teško liječiti, čak 80 posto", kaže Grüger. Svaka druga osoba sa zatajenjem srca i svaka četvrta osoba s atrijalnom fibrilacijom imaju apneju za vrijeme spavanja.

Dovoljan razlog za borbu protiv hrkanja što je prije moguće. Grüger daje sljedeće savjete za ponašanje:

Mjere protiv hrkanja

1. Neka nosno disanje bude što slobodnije

Ako je nosno disanje zaprečeno, spavač diše na usta. Ako je otvoren, otvor dišnih putova u području grla se sužava. To olakšava usisavanje jezika uz stražnji dio grla prilikom udisanja. Stoga se kronične infekcije sinusa, zakrivljenost nosnog septuma ili alergije trebaju pažljivo liječiti.

2. Borite se protiv alergija

Alergije mogu ne samo ometati nosno disanje, već i uzrokovati oticanje sluznice u grlu i time dodatno sužavanje dišnih putova. Alergije na pelud drveća posebno su nezgodne jer više vole letjeti noću. Stoga alergičari trebaju noću zatvoriti prozore. Uz to, oboljeli bi trebali savjesno uzimati antialergijske lijekove. Desenzibilizacija je često najučinkovitija dugoročno.

3. Izbjegavajte raskošne obroke navečer

Ako su želudac i crijeva jako puni, guraju dijafragmu lagano prema gore, a s njom i pluća iznad dijafragme. Pomicanjem pluća dolazi do manje napetosti na gornjim dišnim putovima. To olakšava rušenje osjetljivih područja u ždrijelu i blokira put protoka zraka.

4. Regulirajte tjelesnu težinu

Prekomjerni kilogrami mogu stvoriti pritisak na dišne ​​putove noću. Masno tkivo u grlu također sužava dišne ​​putove. Masni jastučići na trbuhu mogu gurnuti dijafragmu i pluća prema gore. Čak i mala količina mršavljenja može pozitivno utjecati na hrkanje. Apneja u snu također korelira s tjelesnom težinom: više od 70 posto ljudi s pauzama disanja ima prekomjernu težinu.

5. Izbjegavajte ležanje na leđima

Spavanje na leđima može potaknuti hrkanje uzrokujući padanje jezika.Odgovarajući jastuci poput jastuka za pragove sa strane ili majice s kolutovima ušivenim u leđa mogu spriječiti spavača da se okrene na leđa. Savijanje glave je također nepovoljno, tj. Kada se brada povuče prema prsima. Stoga je bolje ne koristiti visoke jastuke.

6. Nagnite krevet

Danju se tekućina skuplja u donjoj polovici tijela. Noću se tekućina preraspodijeli kada ležite ravno na krevetu. Međutim, preraspodijeljena tekućina može nateći meka tkiva vrata, što otežava disanje ako su anatomski uvjeti nepovoljni. Ova se preraspodjela može smanjiti ako je krevet podignut deset do 15 centimetara na vrhu glave tako da ima blagi nagib od glave do stopala.

7. Ne pijte previše navečer

Tkivo također bubri s povećanim unosom tekućine, pa nemojte piti previše navečer. Lijekovi poput kortizona također mogu pospješiti zadržavanje vode i tako povećati hrkanje. Pijenje alkohola posebno je nepovoljno jer smanjuje napetost mišića i stoga, između ostalog, olabavi tkivo u grlu.

8. Izbjegavajte lijekove za smirenje ako je moguće

Kao i kod alkohola, umirujući lijekovi također opuštaju mišiće, što potiče hrkanje. Tu spadaju, na primjer, određene tablete za spavanje, antidepresivi i neuroleptici. Stoga bi pacijenti trebali razgovarati sa svojim liječnikom u kojoj je mjeri opravdano prebacivanje lijekova na druge sastojke.

9. Ne pušite

Pušenje iritira sluznicu. Zbog toga nateknu i otežaju disanje. Uz to, pušenje u krvi pretvara krvni pigment hemoglobin u određeni udio nefunkcionalnog methemoglobina. To pogoršava daljnji transport kisika do stanica, što može dodatno pojačati štetni učinak apneje u snu.

10. Nemojte pretjerano vježbati mišiće vrata

Ako se trenirate da imate jak vrat, primjerice, bodybuildingom ili dizanjem utega, možete suziti dišne ​​putove. Zapravo, prema Grügeru, oko četrdeset posto bodybuildera ima sindrom apneje u snu.

Prethodni

1 od 10

Sljedeći

Udlaga za hrkanje koja povlači donju čeljust prema naprijed (izbočina)

© Fotolia / anknv

Mehanička pomagala i postupci

Ako takva pravila ponašanja nisu dovoljna, liječnici koriste razna pomagala: Ako hrčete s donjom čeljusti postavljenom unatrag, opcija izbočenja udlaga je opcija. Fiksiraju položaj donje čeljusti u odnosu na gornju čeljust. Udlaga djeluje za oko polovice pacijenata. "Maska za disanje s ventilacijom s pozitivnim pritiskom učinkovitija je, ali dosadnija", kaže Grüger. Uglavnom se koristi za apneju tijekom spavanja. Alternativno, postoje i stenti, tj. Fleksibilne cijevi koje neki pacijenti noću ubacuju kroz nos kako bi izdužili dišne ​​putove iznutra i držali ih otvorenima. Stručnjaci trenutno razvijaju dodatna pomagala kao što su elektrostimulator srca i spirale koje se ubacuju u bazu jezika.

Liječnici za uho, nos i grlo također su razvili razne kirurške postupke za uklanjanje hrkanja. To uključuje, na primjer, uklanjanje tkiva iz uvule i nepčanih lukova.

Liječite popratne bolesti

Astma, zatajenje srca ili zatajenje bubrega mogu otežati disanje i dovesti do zadržavanja vode. Stoga bi liječnik trebao što bolje liječiti ove bolesti kako bi se smanjilo hrkanje.

poremećaji spavanja