Tako se rješavate masnoća na trbuhu

Ako se trbuh izboči prema naprijed, to ne izgleda samo nepovoljno. Salo na trbuhu također je nezdravo. Kako skinuti višak kilograma

Kratko napnite trbuh i nema ga? Nažalost to nije tako lako ...

© Thinkstock / Slike na točkice

Mast na trbuhu je nezdrava. Za razliku od masnog tkiva koje je neposredno ispod kože, visceralna masnoća je prilično aktivno tkivo. Okružuje unutarnje organe poput jetre ili gušterače - otuda tehnički izraz visceralna masnoća - i povećava opseg trbuha. Uz to, tkivo oslobađa masne kiseline, izlučuje upalne tvari glasnike i oslobađa hormone. Moguće posljedice: Povećava se krvni tlak, negativno utječu na vrijednosti lipida u krvi i raste razina šećera u krvi.

Uzroci trbušne masti

Svatko tko je nakupio nekoliko kilograma previše na trbuhu, obično zna i zašto. Starost igra ulogu i geni utječu na to hoće li se netko radije udebljati na trbuhu ili stražnjici. Međutim, dva su presudna čimbenika: nedostatak vježbanja i nezdrava prehrana s previše kalorija. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje tjelesnu aktivnost najmanje dva i pol sata tjedno. Ali tko to uopće može učiniti? Obično pokušavamo otići do najbližeg parkirališta ispred supermarketa. Vožnja do pekare ili do posla. Naša svakodnevica je užasno ugodna.

Mnogi ljudi ne obraćaju pažnju na pravu količinu kada je hrana u pitanju. Čini se da ovdje masnoća nije jedini krivac. "Većina ljudi konzumira premalo vlakana, ali višak šećera", kaže Erik Frank, ekonomist u kondiciji i trener sporta i zdravlja iz Wormsa. Šećer, na primjer iz slatkiša, posebno brzo ulazi u krv. Razina šećera u krvi vrtoglavo raste. Tijelo reagira povećanjem količine hormona za snižavanje šećera u krvi inzulina. "Visoka razina inzulina u krvi znači da tijelo pohranjuje puno masnoće", objašnjava Frank. Osim toga, žudnja za hranom lako može slijediti slatki zalogaj. Suprotno tome, dijeta bogata vlaknima zasitit će vas dulje. Zbog toga se razina šećera u krvi sporije povećava.

Mogu li smršaviti posebno na trbuhu?

Gubitak kilograma moguć je samo uz više vježbanja i uravnoteženu prehranu. "Gotovo je nemoguće smršaviti na trbuhu", kaže Frank. Ovim ekonomist za kondiciju oduzima malo vjetra iz jedra. Ali iz brojnih tečajeva mršavljenja zna da je vodio da mu ljudi s prekomjernom težinom često dolaze s lažnim očekivanjima. Napokon, salo na trbuhu nestaje lakše nego na zadnjici ili bokovima. Tijelo radije energiju dobiva iz trbušne masti, jer je metabolički aktivno tkivo. "Također posebno dobro reagira na tjelesnu aktivnost i stoga ga je lakše mobilizirati", kaže nutricionist Dr. Stefanie Gerlach, članica uprave Njemačkog društva za pretilost.

Kombinirajte sportove izdržljivosti i vježbe snage

Organizmu je potrebno puno energije - a time i kalorija - kad se krećemo. Svatko tko se bavi sportom nekoliko puta tjedno i u svoju svakodnevicu unosi više vježbi - na primjer penjajući se stepenicama ili šetajući psa - sagorijeva kalorije. Nema potrebe za postizanjem vrhunskih performansi u sportu. Nordijsko hodanje, biciklizam ili vodeni aerobik sportašima amaterima ne ostavljaju potpuno bez daha, ali potiču metabolizam i treniraju mišiće. Fitness stručnjak Frank savjetuje: "Uključio bih i vježbe za trbušne mišiće i trening snage." Novopridošlice starije od 35 godina i osobe s prethodnim bolestima najbolje je unaprijed provjeriti s liječnikom. Frank malo razmišlja o "metodama uklanjanja masnoće s trbuha", poput obloga od trbuha izrađenih od plastike ili uređaja za vibracije koji potresaju tijelo: "Učinak je ograničen."

Jednako važno kao i vježbanje: promijenite način prehrane

Iako je svaki korak hodanja koristan, vježbanje je samo jedna komponenta mršavljenja, a druga dijeta. Visceralna masnoća osjetljivija je na promijenjene prehrambene navike od potkožne masnoće, piše Njemačko nutricionističko društvo. Dakle, ako unesete manje kalorija, tijelo radije uvlači zalihe energije u želucu.

Najviše od svega, manje kalorija znači jesti manje masti i lako probavljivih ugljikohidrata. Umjesto toga, puno povrća i voća, koje sadrži vitamine, kao i važna vlakna. Zdrave tvari mogu se naći i u kruhu od cjelovitih žitarica. S druge strane, bijeli kruh sadrži uglavnom lako probavljive šećere koji vas dugo ne nasipaju. Također vam može pomoći jesti manje ugljikohidrata, a zauzvrat više proteina. Uz to vrijedi i sljedeće: Pijte oko jedne i pol do dvije litre vode dnevno, osim ako to medicinski ne kaže protiv.

Napravite dnevnik prehrane

Stručnjak Gerlach savjetuje da započnete s zapisnikom o obroku: "Često puno pomaže navesti što jedete." Popis se može koristiti, na primjer, za otkrivanje visokokaloričnih jela ili nepovoljnih prehrambenih navika. Tada je važno prehranu učiniti „lakšom“.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu i uspijete li na zdrav način izgubiti pet do deset kilograma, vaše će zdravlje imati ogromnu korist. Budući da rizik od opasnih kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa značajno opada.