Stupanje po snijegu, mijenjanje tuša, ledeno kupanje: zdravo ili rizično?

Ledeni hladni udarci: Budući da su saune i bazeni zatvoreni, neki ljudi pribjegavaju jakim hladnim podražajima kako bi stimulirali imunološki sustav. Kakvo zimsko kupanje i suradnja. Donesite, kako se treba pripremiti

Prkosi hladnoći: urednica Ilona Stüß kupajući se zimi u toplom Walchenseeu od 3 stupnja

© Privatno

Biste li zimi skočili u jezero i odmorili krugove u ledeno hladnoj vodi? Dobrovoljno? Ursula Schwarz obožava fino trnce ledene vode na koži kad napravi prve napuhlice. "A nakon kupke imam dobru cirkulaciju krvi i toplinu. Koža mi se čini vrlo mekom." 67-godišnjakinja je predsjedavajuća udruge "Berliner Seehunde", udruge od 75 zimskih plivača i kupača leda između 13 i 80 godina koji se svake nedjelje okupljaju na lido Orankesee. U bilo kojem vremenu.

Kupanje na ledu je stvar navikavanja

Više od 30 godina Ursulu Schwarz tijekom cijele godine privlači voda koja se u jesen i zimi hladi na devet do pola Celzijevih stupnjeva. To je samo zabava, osvježavanje glave i tijela. Njezin hladni osjećaj bio je prilično manje izražen kao rezultat ledenog kupanja: "Nisam toliko skromna zbog vremena i ne nosim čarape gotovo tijekom cijele godine."

Poput Ursule Schwarz, mnogi se ljudi zaklinju da će se očvrsnuti hladnim podražajima. Žele se naoružati protiv curenja nosa i drugih prehlada zalijevanjem i izmjeničnim pljuskovima u vlastitoj kupaonici ili prilikom gaženja po rosi ili snijegu u prirodi.

Chilblains: Stvrdnjavanje hladnim podražajima ima smisla

To je osobito korisno za "ozebline" koji cijeli dan provode u sobama s ugodnom temperaturom. "Drhte ako zimi samo šetaju vani", kako je rekao Dr. Hans-Jörg Ohlert, medicinski direktor Zaklade Kneipp u Bad Wörishofenu, promatrao je to uvijek iznova. Otpornost trenira sposobnost plovila da se prilagode hladnijem vremenu u tim osjetljivim područjima. Redovitim hlađenjem regulacija temperature ponovno se spušta na normalnu razinu.

"Ali trebali biste biti oprezni da polako povećavate reakciju prilagodbe tijela na blage podražaje", kaže Ohlert. Oni koji nisu navikli na hladne podražaje i ujutro stoje pod ledenim tušem ili goli trče u svježe pali snijeg, ne postaju spremniji - prvo im pozli.

Naizmjenične kupke i naizmjenični tuševi za početnike

Kneippov liječnik savjetuje neobučene ljude da započnu s izmjeničnim kupkama za noge ili kupke za ruke kako bi poboljšali podnošljivost prema hladnoći. Hladno djelomično izlijevanje slijedi kasnije na stopalima, koljenima, bedrima i rukama. To je moguće i pod tušem s glavom za tuširanje. Molimo vas da o tome prethodno razgovarate sa svojim obiteljskim liječnikom. A najbolje je započeti ljeti, kada je temperatura jezgre malo porasla i ohlađenje je dobrodošlo. To ne čini trening toliko intenzivan odmah.

Ursula Schwarz također upozorava protiv započinjanja zimskog plivanja u snijegu i ledu. Njezin savjet za početnike: "Jednostavno ne završavajte sezonu u rujnu, već nastavite redovito plivati." Prije nego što zakorači u hladnu vodu, Berlinčanka se ne propušta zagrijati gimnastičkim vježbama. Jer unatoč svoj rutini, svaki put treba malo truda da se sklizne u jezero. "Hladna voda ostaje hladna. Čak i za zimske plivače!", Kaže kroz smijeh. Ako Ursula Schwarz nakon nekoliko minuta napusti mokro mjesto, odmah se zamota u svoj pahuljasti ogrtač.

Na snijeg gazite samo toplim nogama

Izložiti se hladnoći dok hladnoća nije zdrava. Kad, primjerice, nagazite na vodu, rosu ili snijeg, noge bi vam uvijek trebale biti lijepe i tople. "Podražaj prehlade na hladnim nogama nije podražaj u strogom smislu, već također smanjuje cirkulaciju krvi", naglašava Ohlert. Uz to su stopala i nazofarinks usko povezani. Ako su stopala hladna, kaže stručnjak, sluznica nosa također je slabo opskrbljena krvlju.

Što hladnoća čini u zdravom organizmu? Tijelo u početku reagira na to sužavanjem žila. Da bi se zagrijao, zatim ga ponovno proširuje. Jedna posljedica: koža i sluznice opskrbljene su s više krvi. Virusi se također slabije mogu usidriti na vlažnu, dobro perfuziranu sluznicu, na primjer u nazofarinksu. Uz to, s povećanim protokom krvi, sve više imunih stanica doseže rizičnu zonu, koje prepoznaju i presreću moguće patogene.

Dokazano pozitivno djeluje na zdravlje

Manje studije pokazale su da jačanje imunološkog sustava mobilizira imunološki sustav da proizvodi više imunih stanica. Primjerice, u studiji Sveučilišta u Jeni s 20 pacijenata s HOBP-om koji su redovito dobivali hladne odmorišta u prsima. Naknadne analize krvi pokazale su da je broj imuno-relevantnih stanica povećan za 13 posto u odnosu na kontrolnu skupinu.

"Iako učinci ponovno relativno brzo nestaju, ponovljivi su", kaže profesorica Annette Becker s Odjela za opću medicinu, preventivnu i rehabilitacijsku medicinu Sveučilišta u Marburgu. To govori o pozitivnom učinku. Međutim, nije jasno pomaže li ova promjena i u prevenciji prehlade.

Vitamin D važan je za imunološki sustav

Mogu li oni koji stvarno vole imati topao tuš također imati koristi - odnosno oni suvremenici koji su već vani i imaju otprilike dvanaest stupnjeva plus s donjom jaknom i kapom? Ohlert savjetuje ljude osjetljive na hladnoću da ujutro suše četke i svakodnevne šetnje na svježem zraku kako bi aktivirali cirkulaciju - čak i kad pada kiša, oluja ili snijeg. Trošenje što više u prirodi stimulira tijelo da proizvodi vitamin D. Većini srednjoeuropskih ljudi nedostaje ovaj vitamin, posebno u mračnoj sezoni. No, takozvani vitamin sunca ima glavni utjecaj na imunološku funkciju, što je pokazalo istraživanje u specijalističkom časopisu BMC Infectious Diseases. Ako želite spriječiti prehladu, vaš cijeli životni stil uglavnom igra ulogu - puno vježbanja, zdrava prehrana, dovoljno sna.

Za Eisbaderin Ursulu Schwarz pooštravanje kroz hladnoću pokazalo se kao trening za obranu. Rijetko se prehladi.

imunološki sustav