Sauna: kakve koristi ima tijelo

Znojne kupke namijenjene su održavanju zdravlja i jačanju imunološkog sustava. Zašto tijelo ima koristi od načina na koji cirkulacijski sustav reagira na njega - i kada je bolje napustiti saunu

Finska poslovica kaže: "Sauna je ljekarna siromaha." Tako je, kažu finski istraživači sauna

© Laif / Achim Multhaupt

Nekima obećava toplinu, odmor od svakodnevnog života, opuštenost, osjećaj zdravog tijela. Za druge to znači potoke znoja, klaustrofobija, osjećaj srama. Međutim, jedno je nesporno: Za mnoge Nijemce posjet sauni dio je hladne sezone.

Kako su finske igraonice postale popularne

Oko 32 milijuna ljudi u ovoj zemlji broji se među posjetiteljima sauna, izvještava Njemačko udruženje sauna. Također znaju da Nijemcima stoji na raspolaganju oko 10.000 javnih i 1,7 milijuna privatnih sauna. "Što se tiče apsolutnih brojeva, njemački svjetski prvaci u saunama drugoplasirani su", kaže Hans-Jürgen Gensow iz Udruge sauna. Samo u Finskoj, koja se smatra domom kulture znojenja, ima više.

Riječ sauna već dolazi s finskog, znači znojnica. Također Fincima u velikoj mjeri dugujemo da je ovo danas toliko popularno u Njemačkoj.Preciznije: finski sportaši koji su putovali u Berlin na Olimpijske igre 1936. godine i mogli su koristiti saunu izgrađenu posebno za njih u Olimpijskom selu.

Činjenica da je redateljica Leni Riefenstahl snimila gole sportaše kako se znoje i kasnije prikazuje gole scene u propagandnom filmu "Olympia - Festival ljepote" potaknula je njemački entuzijazam u sauni.

Kakve koristi ima tijelo

Svatko tko danas posjeti saunu obično se nada pozitivnim učincima na tijelo. Definicija Saunskog udruženja glasi: "Toplinska kupka za promicanje zdravlja i opuštanje u kojoj se izmjenjuju pregrijavanje i hlađenje".

Kad znoj poteče i hrabro uđete u bazen za kupanje ili se istuširate hladnim tušem, obrambene snage tijela jačaju, toksini se izlučuju i koža sjaji. Dakle, pretpostavka. S toliko pozitivnih stvari čovjek se gotovo mora sumnjičavo pitati: Je li i to istina?

Mit o detoksikaciji

Gledajući trezveno, posjet sauni u početku je nerazuman za organizam. U klasičnoj finskoj sauni temperature su između 80 i 100 stupnjeva. Dovoljno visoko za kuhanje mesa ili zamrzavanje bjelanjaka, kaže Dr. Heinz Leuchtgens, liječnik opće prakse i predsjednik Kneippovog liječničkog udruženja iz Bad Wörishofena. "Te temperature znače puno posla za tijelo."

Da bi u takvoj vrućini moglo održavati vlastitu temperaturu od 37 stupnjeva, tijelo proizvodi znoj. Otprilike pola litre po saunu nije neuobičajeno. Znanstvenici su već detaljnije ispitali znoj korisnika sauna - i zato znamo da ne sadrži više toksina od ostalih tjelesnih tekućina. "Pročišćavanje" ili detoksikacija u znojnici, to ne ide.

Znojenje za kardiovaskularni sustav

Međutim, koža se hladi znojenjem. Toplina također širi krvne žile i srce brže kuca. I hlađenje na kraju također omogućuje tijelu da ponovno pravilno radi. Čini se da sve ovo blagotvorno utječe na kardiovaskularni sustav.

To su, na primjer, 2015. dokazali znanstvenici - naravno - Finske. Ondje istraživanje saune ima dugu tradiciju. Tijekom studije, 2.300 muškaraca pitano je o njihovim navikama u sauni tijekom razdoblja od 20 godina, a dokumentirani su i smrtni slučajevi, srčani i drugi kardiovaskularni problemi. Kao što su istraživači izvijestili u specijalističkom časopisu JAMA, postalo je jasno da redovite saune mogu smanjiti rizik od umiranja od posljedica kardiovaskularnih bolesti.

Manji rizik od moždanog udara

Još jedno istraživanje na tu temu, koje je objavljeno tek prošle godine, pokazalo je impresivne pozitivne dugoročne učinke na rizik od moždanog udara - kod žena i muškaraca. Među ispitanicima koji su se znojili četiri do sedam puta tjedno, stopa moždanog udara bila je 60 posto niža nego kod onih koji su rijetko odlazili u saunu.

S jedne strane, istrage su pohvaljene jer su se provodile s mnogo sudionika i tijekom dugog vremenskog razdoblja. S druge strane, znanstvenici su morali podnijeti puno kritika. Jer: Predmeti vašeg istraživanja bili su svi Finci koji su se saunirali između jedan i sedam puta tjedno. Rezultati stoga nisu nužno prenosivi u druge zemlje.

Krvni tlak pada nakon korištenja saune

No čak i jednokratna sesija saune utječe na tijelo, kao što su to mogli pokazati radovi njemačkih istraživača ove godine. Stručnjaci su se bavili izravnim učincima znojnih kupki na krvožilni sustav, posebno na krvni tlak.

Najbolje je rashladiti se na svježem zraku: Tek tada se, primjerice, tuširajte hladnim

© Laif / Achim Multhaupt

"Dugo se pretpostavljalo da će krvni tlak u sauni pasti", objašnjava Reinhard Ketelhut, profesor sportske medicine sa Sveučilišta Humboldt u Berlinu. Međutim, kako se točno to događa i što to znači za pacijente s povišenim krvnim tlakom, još nije bilo detaljno poznato.

Uzimanje saune djeluje poput laganog sporta

Liječnici i sportski znanstvenici iz Berlina i Halle-Wittenberga stoga su promatrali krvni tlak i puls ispitanika tijekom 25-minutne sesije saune. Rezultat: krvni tlak nikako nije padao, već je isprva porastao. Tek nakon izlaska iz vrućine potonuo je - ispod vrijednosti koja je izmjerena prije odlaska u saunu.

U drugom koraku sudionici su morali koristiti biciklistički ergometar te im je ponovno provjeren puls i krvni tlak. Usporedba vrijednosti pokazala je: "Uzimanje saune ima sličan učinak na kardiovaskularni sustav kao umjereno vježbanje", izvještava Ketelhut. Učinak približno odgovara izvedbi pri penjanju stepenicama.

Čuvajte se vrućice, povišenog krvnog tlaka i dijabetesa

Pacijenti s povišenim krvnim tlakom ili osobe sa srčanim bolestima ne bi smjele podcjenjivati ​​stres zbog saune - i prethodno se obratite svom liječniku. Isto se odnosi na dijabetičare koji si ubrizgavaju inzulin. Toplina dovodi do brže apsorpcije lijeka u krv. Ako se terapija ne prilagodi, to može dovesti do hipoglikemije.

Na primjer, akutno bolesni ljudi koji imaju prehladu ili vrućicu ne bi trebali ulaziti u znojnu kupku. Ni u kojem se slučaju ne smije orijentirati na Fince, šali se Ketelhut. "U Finskoj kažu: ako uspijete otići u saunu, možete ući." S medicinskog stajališta, tome se mora odlučno proturječiti.

Za zdrave ljude prevladavaju pozitivni učinci saune; samo nekoliko studija izvještava o mogućoj šteti. Primjerice, studija - ne iz Finske, već iz Italije - pokazala je da intenzivne saune narušavaju kvalitetu sperme kod muškaraca. No, studija je ispitala samo deset ispitanika.

Smrt od alkohola

Znanost je utvrdila ozbiljnije probleme u vezi sa znojnim kupkama kada se konzumira alkohol. "To je jedna od najglupljih stvari koje možete učiniti dok imate saunu", kaže Leuchtgens. Alkohol također širi krvne žile i ubrzava rad srca. Učinak saune je povećan, a istodobno se smanjuje svijest o riziku.

Znakovi upozorenja poput problema s cirkulacijom lakše se zanemaruju. S tragičnim posljedicama, kako je pokazala finska istraživačka skupina. Istražila je smrtnost saune u svojoj zemlji. Bilo ih je vrlo malo, ali izvještaji o obdukcijama pokazali su da je alkohol gotovo uvijek bio uključen u smrtne slučajeve koji se mogu spriječiti.

Većinu posjetitelja saune ionako ne zanima toplo pivo. Poslije više o opuštanju i ugodnom osjećaju. A da je sauna pogodna za to, može se vjerovati čak i bez istraživanja finske saune.

Savjet:

Kupka u sauni ne mora slijediti stroga vremenska pravila. Koliko ćete dugo ostati u kabini, treba odlučiti vaš osjećaj tijela - a ne pješčani sat