Sprječavanje bolova u leđima: samopomoć

Dinamično sjedenje, hodanje kao intervalni trening, reguliranje težine - pacijenti mogu puno učiniti za leđa bez bolova, posebno s pokretima

Dinamično: Sjedeća lopta trenira mišiće trbuha i leđa

© Getty Images / Reza Estakhrian

Ako vas nešto boli, to instinktivno izbjegavate. "Pacijenti u leđima misle da se bol kad se kreću vraća", izvještava liječnik klinike Heidelberg Schiltenwolf. Točno je suprotno - osim ako liječnik izričito ne naredi odmor.

Pokret pomaže, čak ima i najbolje učinke. Aktivacija ima i psihološki aspekt. "Primjećujete da možete vjerovati svom tijelu", kaže Schiltenwolf. Što još pacijenti mogu učiniti glede svojih pritužbi:

Budite dinamični - čak i kada sjedite

Nemojte ostati u istom položaju na uredskoj stolici, već mijenjajte svoje sjedeće držanje. To radi, na primjer, s sjedećom loptom (vidi gornju sliku). Također dobro: prebacujte se između stojećeg i sjedećeg položaja uz pomoć stola podesivog po visini. Također, iskoristite svaku priliku da napravite nekoliko koraka.

Brojanje koraka

Ako je hodanje postalo problem, na primjer zbog suženog kralježničnog kanala, pomaže vam poseban trening. Prvo odredite koliko koraka možete poduzeti bez boli. Zatim vježbajte u intervalima. Napravite pauzu prije nego što bol započne, a zatim prijeđite na sljedeći komad. Povećavati polako.

Smanjite težinu

Što više tjelesne težine nosimo sa sobom, to više stresa stavljamo na zglobove i kralježnicu. Ovo promiče znakove istrošenosti. Stoga pokušajte smanjiti težinu ili je držati podalje.

Lijekovi za leđa

  • Postoje lijekovi bez recepta za blage bolove u leđima koji imaju analgetsko i protuupalno djelovanje. Prije uzimanja, svakako potražite savjet svog liječnika i ljekarnika, jer aktivni sastojci također povećavaju rizik od kardiovaskularnih, bubrežnih i želučanih problema. Svatko s odgovarajućom predispozicijom mora stoga biti posebno oprezan kod samoliječenja.
  • Primjene topline, masaže ili masti za zagrijavanje također mogu pomoći kod bolne napetosti.