Rituali: Tako jutarnje rutine pomažu u započinjanju dana

Nakon buđenja svi su drugačiji. Dok neki oduševljeno skaču s madraca, drugi bi željeli nastaviti drijemati do podneva. Kako rano ustati na prstima?

Vjerojatno bi svi voljeli započeti dan budni, dobro raspoloženi i opušteni. Ali to je prečesto želja za razmišljanjem. U mnogim slučajevima stvarnost izgleda ovako: Teško možete otvoriti oči i mrzovoljni ste.

Ako vjerujete stručnjaku za opuštanje Sandri Gärttner, postoji još jedan način za postupanje: prema njezinom mišljenju, pametne jutarnje rutine mogu vam pomoći da slobodan dan dobro započnete.

Važno je da su aktivnosti posebno odabrane, kako objašnjava predavač na Njemačkom sveučilištu za prevenciju i upravljanje zdravljem. Trebali biste raditi samo stvari koje vam donose zadovoljstvo.

Jedino što ovdje pomaže je testiranje: važno je otkriti koje jutarnje rutine djeluju dugoročno kako bi se postiglo najbolje raspoloženje za taj dan. Također se mogu kombinirati ili izmjenjivati ​​- jedno jutro ovo, drugo jutro ono.

Rituali od sporta do čitanja

Izbor rituala je velik. Prema riječima stručnjaka, sljedeće su se aktivnosti pokazale korisnima: Vježbajte ujutro, bez obzira je li fokus na fleksibilnosti, izdržljivosti ili snazi. Hladan tuš. Meditacija. Ili planirajte svoj dan i bavite se onim što vam pada na pamet. Opsežan doručak. Pročitajte nekoliko stranica u knjizi. Ovo je samo nekoliko primjera.

"Jutarnja rutina ne mora trajati satima. Često je dovoljno deset minuta", objašnjava Gärttner. Trajanje jutarnje rutine i jutarnjih postupaka ovisi isključivo o tome koliko je vremena na raspolaganju za vježbanje rutine.

Ni sama sebi svrha

Ključno je da imate na umu cilj svoje jutarnje rutine. Jer, prema Gärttneru, nije sam sebi cilj, već bi trebao pružiti više motivacije i strukture u svakodnevnoj rutini i smanjiti stres.

Svatko tko se odluči na ritual, bilo bi dobro da ga kultivira: "Malo ljudi zaista odvoji vrijeme za uvrštavanje određenih navika u svakodnevni život i dosljedno ih prakticira mjesecima ili čak godinama", kaže Gärttner.

Ovo bi mogao biti ključ uspjeha: Vi ste rezultat onoga što stalno radite. Osobnost, izgled, ponašanje, čak i uspjeh rezultat su svakodnevnih odluka i radnji.

Savjeti za jutro

Ljubio sunčano budan

Dopuštanje da vas probudi sunce uvelike olakšava ustajanje. Savjet: Nemojte potpuno zatamniti spavaću sobu, već osigurajte jutarnje svjetlo poluotvorenim kapcima ili zavjesama. Svjetlosna budilica stvara isti efekt u mračnim zimskim danima.

Prozor otvoren! Mirno spavanje također stvara loš zrak. Priuštite si puno kisika! Ako je moguće, spavajte s otvorenim prozorom ili barem nagnutim.

Stvorite nove rutine

Vani ranije, u boljem raspoloženju? Nova rutina može vam u tome pomoći. "Ako želite ustati ranije, trebali biste donijeti konkretnu rezoluciju i na kratko se obvezati na to", kaže profesor Martin Fegg, psihoterapeut iz Münchena. Prekrasno je kad vam to postane navika: "Redovitost je dobra za tijelo i dušu", kaže. "Zdrava" rutina olakšava početak dana.

Naučite meditirati

Pažljiv početak dana Za početnike je dovoljno pet do deset minuta meditacije. Pronađite udoban položaj (krojačko sjedište ili sjedalo na petu) ili zauzmite mjesto na stolici. "Zatvorite oči, koncentrirajte se na dah. Normalno je da se sada pojavljuju mnoge misli.

Pusti ih. Sjećate li se nečega pozitivnog iz proteklih nekoliko dana ", savjetuje Martin Fegg. I ovdje vrijedi sljedeće: što redovnije vježbate, bit će vam lakše svakodnevno meditirati.

Da uživam u tišini

Uređaji se isključuju! "Započnite dan polako bez uključivanja u užurbani svakodnevni ritam", preporučuje Fegg. To znači: mobitel, radio i televizija ostaju isključeni. Poruke će za sat vremena biti svježe, e-mailovi će sigurno još malo pričekati u inboxu. Ne trebate odvojiti dva sata, ponekad je dovoljno i pola sata u kojima si svjesno dopustite malo odmora.

Jedite zdravo

Ujutro poput cara ...? Izreka je zastarjela, smatraju nutricionisti; ako imate malo apetita ujutro, ne morate se prisiljavati da jedete. Međutim, ne biste trebali započeti dan potpuno praznog želuca.

Dobre stvari su: malo voća, integralni kruh, domaći musli ili kaša. Džem i med uzrokuju skok razine šećera u krvi i pružaju samo kratkotrajnu energiju - ali on jednako brzo juri prema dolje i želudac ponovno zareži.

utažiti žeđ

Opušteno, ali žedno: Nakon šest do osam sati sna, tijelu nedostaje tekućine. Kava se smatra savršenim pozivom za buđenje, ali često je nije lako probaviti natašte. Bolje: čaša vode.

Indijska dijetetska Ayurveda za doručak preporučuje mlaku ili čak vruću vodu, eventualno pomiješanu s malo limunovog soka, đumbira ili biljnog čaja kako bi se probava lagano pokrenula. Prema Ayurvedi, hladna pića i hrana ujutro obično vas čine mlitavima.

Prethodni

1 od 6

Sljedeći