Otpornost: "Ostati pozitivan može se naučiti"

Što nam pomaže da dobro prebrodimo koronsku krizu? Što štiti našu psihu i što ima destabilizirajući učinak? Neuroznanstvenik Raffael Kalisch to trenutno istražuje širom svijeta

Gospodine Kalisch, profesor ste za snimanje ljudskog mozga na Sveučilišnom medicinskom centru Sveučilišta Johannes Gutenberg u Mainzu i član osnivač Leibnizovog instituta za istraživanje otpornosti (LIR). Jedno od žarišta vašeg istraživanja je elastičnost, pitanje što ljude čini otpornima u krizi.

Da, trenutno provodimo studiju o suočavanju s koronskom krizom: internetsko istraživanje na 24 jezika u kojem je već sudjelovalo 17 000 ljudi širom svijeta. Nadamo se daljnjem aktivnom sudjelovanju kako bismo što više naučili o raznim psihološkim zaštitnim mehanizmima.

Koji je cilj ankete?

Iz rezultata istraživanja želimo izvući preporuke za djelovanje. Dosad dostupni podaci usmjeravaju našu pozornost na pozitivnu procjenu situacije. Oni koji imaju tendenciju vidjeti pozitivne aspekte čak i u krizi i koji mogu steći određenu količinu povjerenja u sebe i budućnost, prema našim saznanjima, izgledaju općenito bolje naoružani. Stoga rezimiramo našu preporuku u tri velika "P": pozitivna u razmišljanju, pozitivna u govoru i pozitivna u akciji.

No, ne ovisi li suočavanje s krizom prvenstveno i o individualnoj situaciji? Restoran će vjerojatno imati drugačiji pogled na ono što se događa od, primjerice, službenog ...

Prije svega, točno utvrđujemo kojem su stresu izloženi sudionici studije. Razlika je hoću li izgubiti materijalni život ili mi je jednostavno dosadno jer sam vezana za kuću.

Ali tada koristimo statističke metode kako bismo ispravili te razlike kako bismo - najjednostavnije rečeno - mogli postaviti pitanje: Zašto dva ugostitelja, koji su podjednako pogođeni, reagiraju na različite načine? Kako može biti da jedna osoba razvije depresiju ili anksiozni poremećaj, a druga je potpuno nesposobna? Čini se da ovdje pojedinačna točka gledišta, koju nazivamo stilom vrednovanja, igra važnu ulogu.

Što razlikuje ljude koji imaju pozitivan stil procjene kriza?

Ukratko: uspijevate izvući najbolje iz loše situacije. Ne radi se o banaliziranju ili slijepom optimizmu. Pozitivni ocjenjivači sasvim su sposobni prepoznati opasnosti i reagirati na njih.

Konstruktivna procjena krizne situacije također uključuje promišljanje o vlastitim snagama i prijašnjim iskustvima uspjeha, postavljajući si pitanje ide li vam još uvijek relativno dobro i ne biste li mogli biti zahvalni na tome. Ili prihvatiti stvari koje se ne mogu promijeniti i pokušati naučiti nešto iz situacije, tj. Također prepoznati moguće prilike. Također se radi o tome da vidimo da puno stvari u nekom trenutku opet prođe.

Nije li sasvim normalno da ljudi trenutnu situaciju prosuđuju negativno?

Gotovo da postoji nešto poput društvene prisile da se izazovi gledaju negativno, i naravno da postoji medijski fokus na negativne informacije. Svatko tko u situaciji poput ove kaže: Dobro sam, gotovo se učini sumnjičavim. Ali ne postoji samo jedan način da se sagleda trenutna situacija. Mislim da možemo i trebamo uzeti slobodu da razvijemo vlastiti pogled.

Unatoč negativnim činjenicama koje su očite?

Briga, strah i sumnja korisne su stresne reakcije koje nam pomažu u zaštiti od opasnosti. Bez stresa svi više ne bismo bili živi. Ali postoji i opasnost od precjenjivanja stvari i trošenja previše energije i vremena čisto na izbjegavanje opasnosti. Više nemam ove energije za stvari koje me vode dalje.

U najgorem slučaju - a to je strah koji posebno imamo kod mentalno ranjivih ljudi - ovo može završiti u začaranom krugu straha, iscrpljenosti, nesposobnosti za djelovanje i u konačnici potpunog obeshrabrenja. Inače, ponekad se mogu primijetiti takve spirale prema dolje u cijelim društvima. Moj je dojam da smo u Njemačkoj još daleko od toga. Ali raspoloženje se može promijeniti.

Kad ljudi toliko različito reagiraju u krizi unatoč sličnim vanjskim okolnostima: zašto je to tako?

Čak i ako postoje naznake da je određeni udio nasljedan, a drugi je zasnovan na iskustvima iz djetinjstva: Stil vrednovanja nije sudbina. Može se promijeniti, posebno kada se suoče s krizama.

Shvatimo da način na koji se nosimo s izazovima također ima veze s nama, s našim svjetonazorom i stavom. Tko je voljan iznova i iznova ispitivati ​​mentalne figure, tko rotira postojeće modele i gleda ih iz različitih perspektiva, stvara prostor za nove misaone modele. Ova fleksibilnost iznutra zasigurno je važan temelj otpornosti.

Što ljudi mogu učiniti da izbjegnu padanje u negativnu mentalnu spiralu, posebno ovih dana?

Budite selektivni. Što čitam? U što gledam? Koje podatke puštam, a koje ne? Odluka je na meni. Također na meni ovisi hoću li tražiti kontakt s ljudima koje treba uspostaviti i hoću li djelovati kao kočnica sa suvremenicima koji troše energiju. Ako se pažljivo promatrate, možete osjetiti što je dobro, a što nije.

Osobno smatram da su biografije ljudi koji su prošli vrlo teške stvari i još uvijek imaju hrabrosti biti inspirativni. U "Otpornom čovjeku" imam posla s Dietrichom Bonhoefferom, koji je bio zatvoren pod nacističkim režimom i znao je da će biti pogubljen. Primjetno je da pozitivno razmišljanje ne samo da je vrlo svjesno kultivirao, već je uspio ohrabriti i druge.

Najjasnije, možda, u njegovoj pjesmi "Divno spasene dobrim silama". To je vrlo važan aspekt. Pozitivno razmišljanje omogućuje mi da govorim i ponašam se pozitivno. Tako da i drugima mogu bolje pomoći. Suprotno tome, sebe doživljavam sposobnim i korisnim, što zauzvrat jača moje pozitivno razmišljanje.

Koji savjet dajete ljudima koji se nađu u negativnim vodama, gdje je raspoloženje sve gore i gore?

Uz gore navedene savjete, na primjer, psihološki savjeti i web stranice ili iskorištavanje ponuda iz psiholoških savjetovališta i telefonskih linija također mogu biti korisni. LIR nudi internetski tečaj.

Aplikacije za pametne telefone, koje trenutno pomažemo razvijati i koje imaju posebnu značajku da vas dođu u svakodnevnom životu i mogu vas izvući iz negativnih obrazaca razmišljanja, sve su bolja opcija. Razvoj čak ide prema činjenici da se stresna stanja prepoznaju putem upita ili tjelesnih signala, tako da aplikacija u tim situacijama može slati signale i davati prijedloge.

Na primjer: Možete li se jednostavno izvući iz situacije, prvo udahnuti? Možete li možda smisliti neku drugu misao, sjetiti se prethodno naučenih pozitivnih načina razmišljanja ili ponašanja? Svakako zanimljiva stvar za ljude s digitalnim afinitetom. Možda manje za druge.

Ne vrijedi svaka metoda za svakoga, morate isprobati i učiniti ono što djeluje. Ako ništa ne pomogne, ne treba izbjegavati posjet psihologu ili psihijatru.

Na vrlo praktičan način preporučujemo da se brinete o sebi. To uključuje održavanje tjelesnog zdravlja, uključujući vrijeme sporta i opuštanja, i težnju za strukturom u svakodnevnoj rutini, posebno u izvanjski kaotičnim vremenima. Još jedna važna točka je održavanje socijalnih kontakata, čak i ako ovdje trenutno morate biti malo kreativni ... Nemojte se obeshrabriti!