Projektirajte 10.000 koraka dnevno

Živahan život: Sport sprečava mnoge bolesti. Čak i oni koji puno hodaju imaju koristi. Korisni savjeti o tome kako neprestano svakodnevno poduzimati 10 000 koraka

Šetnja plažom: Motivacijom svakodnevni život, posao ili odmor možete učiniti puno aktivnijim. I pas može pomoći

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

Što trebam za rješavanje projekta?

Motivacija: ostanite zdravi

Da biste učinili nešto dobro za svoje zdravlje, ne morate nužno raditi znojne vježbe. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje svakodnevno pješačenje deset tisuća koraka - ukupno šest do osam kilometara pješice.

Svatko tko u svakodnevni život unese više pokreta može postići taj cilj. To čak uspijeva ako se netko dugo nije bavio sportom.

Pedometar: pratite stvari

Najbolji način da procijenite koliko svakodnevno hodate je kupiti pedometar. Mali uređaji dostupni su u obliku narukvice ili pojasa. Tragači aktivnosti bilježe ne samo broj koraka već i vaš puls i upozoravaju vas kad dosegnete svoj maksimalni puls. Ili na svoj mobitel možete preuzeti aplikaciju pedometara koju biste uvijek trebali imati sa sobom.

Cipele: Udobno hodajte

To ne moraju biti tenisice za trčanje. No bez dobre obuće, žuljevi i bolne točke pritiska mogu vas prisiliti da prestanete. Stoga bi cipele trebale biti udobne i ugodne za nošenje.

Također preporučujemo anatomsku podlogu koja podupire stopalo, potiče cirkulaciju krvi i aktivira mišiće. Zatražite savjet u specijaliziranoj trgovini.

Kako dobiti više koraka?

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

U GALERIJU SLIKA

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Putovanje na posao: siđite ranije

Bilo bi idealno da možete hodati ili voziti biciklom do posla. Oni koji se oslanjaju na javni prijevoz, mogu ranije sići s jedne stanice i prošetati ostatkom puta.

Automobil također možete jednostavno parkirati malo dalje. Također, zanemarite pokretne stepenice i dizala i krenite stepenicama.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Radno vrijeme: nastavite se kretati

Upućujte pozive stojeći. Ako upotrebljavate bežični telefon ili slušalice, također možete hodati naprijed-natrag. Vrijedno je: U prosjeku razgovaramo telefonom oko pola sata dnevno.

Pisač ne postavljajte tik uz računalo, već dovoljno daleko da morate ustati za ispis. Povremeni sastanak može biti moguć. Većina ljudi je produktivnija u vježbanju i svježem zraku.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Pauza za ručak: krenite u brzi krug

Radnici na stolu svakako bi trebali prošetati nakon ručka. To popušta napete mišiće ramena i vrata i pospješuje koncentraciju u popodnevnim satima.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Slobodno vrijeme: šetnja psa

Ili što kažete na četveronožnog prijatelja? Vlasnici pasa obično nemaju problema s deset tisuća koraka.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Kućanstvo: Imajte pozitivan stav o čišćenju

Usisavanje, brisanje poda - za mnoge ljude nepopularne dužnosti. Međutim, poduzimate puno koraka i činite nešto dobro za svoje zdravlje. Budite sretni kad imate vrt: vrtlarstvo se još više plaća na vašem računu.

Prethodni

1 od 5

Sljedeći Sportski