Izbjegavajte i ublažite bolove u mišićima

Problemi s mišićima ocrnjuju zabavu u sportu - posebno za početnike. Koje mjere tada mogu pomoći da se izbjegne bol i da se ostane opušteno?

Ako su mišići umorni i tijelo se osjeća kao da je u modricama, onda ste pretjerali. Bolje: počnite vježbati polako, ali redovito

© W & B / Stephan Höck

Budi oprezan

Tada se napokon baviš sportom - i sve te boli. "Kad vježbamo i činimo nepoznate pokrete, tijelo reagira na to", kaže Dr. Stefan Preis, glavni liječnik u Klinik am Ring u Kölnu. Većinu vremena mišići se osjećaju umorno i cijelo tijelo osjeća kao da je iscrpljeno.

Specijalist za ortopediju, sportsku medicinu i kiropraktiku savjetuje sve sportske novake da to polako održe. "Ne biste trebali pretjerivati ​​tijekom prvih treninga." Umjesto toga, važno je redovito trenirati. Ovo je najbolji način da se tijelo prilagodi opterećenju.

Zagrijte se umjesto istezanja

Da biste se zagrijali, kasnite lako na mjestu ili pustite ruke da kruže. Istezanje prije treninga, s druge strane, nije jednako prikladno za sve. "Ovo uklanja napetost iz mišića", kaže sportska znanstvenica Carolin Heilmann iz Münchena. Na primjer, u tenisu ili badmintonu to je kontraproduktivno. Nakon vježbanja istezanje preporučuje samo ako mišići nisu preumorni. Facharzt Preis općenito preporučuje istezanje samo u slučaju jako skraćenih mišića i čvrstog vezivnog tkiva.

Poslušajte svoje tijelo nakon vježbanja: Ako su vam mišići preumorni, prestanite raditi vježbu istezanja

© W & B / Stephan Höck

Zatražite savjet od stručnjaka

Svatko tko ponovno započne vježbati nakon duže stanke može se poslužiti profesionalnim savjetima fizioterapeuta, liječnika ili sportske trgovine. Na primjer, za trkače je vrijedna analiza video pokretanja. "Ponekad problemi s mišićima i bol nastaju zbog neujednačenog stila trčanja s pogrešno izvedenom tehnikom trčanja", potvrđuje Heilmann.

Mišićna neravnoteža u leđima ili neusklađenost stopala poput ravnih stopala ili hallux valgusa također mogu uzrokovati probleme. Ortopedski ulošci mogu pomoći. Ponekad pomogne prelazak na novi omiljeni sport. Primjerice, oni koji puno teže trebaju plivati ​​umjesto da trče. Kretanje u vodi rasterećuje zglobove.

Obrađivati ​​pritužbe

Toplinski flasteri ili masti s protuupalnim sastojcima poput ibuprofena ili diklofenaka mogu ublažiti blage bolove u mišićima nakon vježbanja. Ako postoje jaki bolovi, opipljivi udubljenja ili modrice na području mekih tkiva, posjetite liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati ​​na rastrgano mišićno vlakno.

Nadležne savjete o mastima, toplinskim flasterima i slično možete dobiti u svojoj ljekarni

© W & B / Stephan Höck

Napunite memoriju

Netrenirani mišići mogu brzo grčiti. Pogotovo ljeti, kada se puno znoite tijekom vježbanja, izlučuju se minerali i elektroliti.

Redovito pijenje popunjava zalihe važne za mišiće. Za to su najprikladnija mineralna voda bogata magnezijem i špricer od jabuka. Banana između njih također pruža vrijedne hranjive sastojke. Naši stručnjaci izotonična pića i posebne dodatke prehrani bogate proteinima za amaterske sportaše smatraju suvišnim.

Pojačajte metabolizam

Neobičan, intenzivan stres stvara male pukotine u stresnim mišićima. Te se mini-ozljede očituju kao bolni mišići - signal za smanjenje intenziteta treninga.

"Nježna tjelovježba sada je dobra za vas", kaže specijalist sportske medicine Preis. "Pomaže i u aktiviranju vašeg metabolizma za promicanje zacjeljivanja." Mnogima je toplina i sauna ugodna, drugima se više sviđa hladna primjena ili vruće-hladni izmjenični tuševi. Lagano istezanje također ublažava bolne mišiće smanjujući napetost mišića.