Bolesti za slobodno vrijeme: Bolesne na odmoru

Ako stalno pretjerujete, riskirate provesti praznike bolesni u krevetu. Kako izbjeći slobodnu bolest

Umjesto da se opustite u visećoj mreži kod kuće, bolestan: Ponekad infekcija dođe u najgorem mogućem trenutku

© plainpicture GmbH & Co KG / Gemma Ferrando

Planina papira tek treba nestati. Nedovršeni projekt ne bi trebao težiti kolegi. A tko želi odgovarati na mailove stare tjedan dana nakon odmora? Slobodno vrijeme želimo započeti bezbrižno nedovršenim poslovima. Da tjedan dana prije postane test stresa - u čemu je stvar? Tada vas čeka čisto opuštanje. Ali koja je nagrada? Prvo slobodno jutro grlo vas grebe. A navečer se grozničavo žudi za toplim krevetom umjesto s južnim suncem.

Prema anketama, više od svakog petog žrtva je "ležerne bolesti": bolesti u slobodno vrijeme. Slobodni dani napokon su stigli, a onda vas infekcija ubije. Može li vam opuštanje zaista pozliti?

Zbog nedostatka slobodnog vremena pozlilo vam je

Prema profesoru Michaelu Starku, voditelju Instituta za bihevioralnu terapiju, istraživanje stresa i umora u Hamburgu, slučaj je suprotan. Ono što vas muči nije slobodno vrijeme, već nedostatak slobodnog vremena prije njega. "Jedna je od najvećih pogrešaka željeti sve završiti pod svaku cijenu", kaže Stark. To povećava pritisak na mnoge ljude u današnjem radnom svijetu. Prije odlaska na odmor prelazite u akutnu fazu stresa - s posljedicama na cijeli organizam.

Kad istraživači objasne akutnu stresnu reakciju, vole uskrsnuti grabežljivca iz pretpovijesti: tigra sabljastog zuba. Jer prastari program koji započinje kad je pod stresom dolazi iz vremena kada su ljudi još uvijek drhtali od čudovišnih mačaka. Srce pumpa brže za opskrbu mišića krvlju. Užurbano disanje osigurava više kisika. Inzulin transportira šećer u stanice i daje energiju. Sve nas čini sposobnima za dva načina spašavanja života i udova: borbu ili bijeg. Tjelesne funkcije poput probave u međuvremenu su na zadnjem gorioniku. "Ako se borite, ne biste trebali ići u kupaonicu", kaže Stark.

Danas to više nije pitanje života i smrti. Ali stari program i dalje započinje - čak i ako samo pobjegnemo od loše volje šefa ili ako se borba odvija samo u glavi. A učinci su isti kao i prije. Zanimaju vas imunolozi poput profesora Carstena Watzla s Leibnizovog instituta za istraživanje rada na Tehničkom sveučilištu u Dortmundu. Za studij, njegov je tim regrutirao studente koji su bili pred teškom fazom ispita. Koristeći krvne testove i uzorke sline, istraživači su pratili razinu stresa - i kako je to promijenilo njihov imunološki sustav. Između ostalog, znanstvenici su se usredotočili na prirodne stanice ubojice. Pripadaju urođenim obrambenim postrojbama našeg imunološkog sustava, koje se bore protiv napadača na prvoj crti bojišnice.

Stres utječe na imunološki sustav

Tijekom ispitnog razdoblja, istraživači su primijetili da se broj zrelih stanica ubojica u krvi smanjio. "Pretpostavljamo da su migrirali u tkivo", kaže Watzl. Sjetite se tigrovog sabljastog zuba: u davnim vremenima akutni stres značio je veliki rizik od ozljeda. Stoga se obrambena sila u tkivu nadograđuje. Nezrele stanice ubojice u krvi se povećavaju, tako da dolazi do obnavljanja.

"Akutni stres pojačava imunološki sustav da biste bili zdravi", objašnjava Watzl. Ako stres nestane, zraka više nema. Obrana se oporavlja, nakratko postaje pomalo pustoš i pušta malu infekciju. Dakle, ne opušta nas ono što nas muči, već stres koji joj prethodi.

Opasna dugotrajna izloženost

Međutim, stalni stres mnogo je opasniji od napornog tjedna prije odmora. "Kronični stres slabi našu obranu", kaže Watzl. Trajno povećana razina kortizola inhibira učinkovitost naše obrane. Ako tijelo neprestano radi punom brzinom, poput sabljastog tigra u grmlju, na kraju će se srušiti. Da biste svoj odmor započeli zdravo, najbolje je izbjegavati oboje: nezdravu dugotrajnu izloženost i vrhunac stresa prije nje.

To ne uključuje samo stvaranje prostora za opuštanje između. To bi također trebalo osmisliti svjesno, kako sugerira studija međunarodnog sveučilišta. Istraživači su željeli znati postoje li tipovi ličnosti koji su posebno skloni rekreacijskoj bolesti. Nije iznenađujuće, posebno to čine radni konji koji neprestano provjeravaju svoju e-poštu čak i na odmoru.

Ravnoteža djeluje zaštitno

Ali osjetljivi su i ljudi koji imaju puno slobodnog vremena, ali malo hobija, socijalnih kontakata ili drugih obaveza poput volontiranja. Iznad svega, stvaranje stvarne ravnoteže na poslu ima zaštitni učinak. Umjesto izležavanja u visećoj mreži s omiljenom knjigom, Stark preporučuje sportove umjerene izdržljivosti: planinarenje, vožnja biciklom, hodanje - ovo pomaže u pronalaženju opuštanja.

Uz to, treba iskreno odgovoriti na pitanje: Koliko sam iscrpljen? Ako je unutarnji spremnik energije već crven, odmor ga više ne bi trebao isprazniti. No, prema Starku, gotovo je pitanje statusa danas upakirati što više novih dojmova i pustolovina u slobodne dane. Ako ste iscrpljeni, najbolje je otići do mjesta koje oni poznaju. "Tako da se od prvog dana osjećate kao kod kuće, znate gdje je pekar i gdje vam je omiljeni restoran."

Odlučujući faktor je udaljenost

Važna je i prekretnica u svakodnevni život. Svatko tko ostane kod kuće na odmoru i dalje bi trebao napraviti rez - i ostaviti poštanski sandučić na miru dva tjedna, na primjer. "Jednom sam pogriješio otvarajući pisma", kaže Stark. U postu je bio zahtjev za povrat poreza, opuštanja više nije bilo. Ako imate malo novca, morate biti kreativni: Kampiranje u vrtu s djecom također vas prebacuje u drugi svijet.

No, na poslu, morate računati s jednom nuspojavom: zaostajanjem jet-laga. "Normalno je da ne funkcioniramo kao prije", kaže istraživač stresa. Sastavljanjem popisa stvari koje treba raditi na brzinu prije odlaska na odmor olakšava se prelazak na stari ritam. Svatko tko prvi dan posla sjedi ispred uredskog računala i sam je zaboravio lozinku, može se utješiti: očito je imao duboko opušten odmor.

imunološki sustav