U četiri koraka protiv napada panike

Svaki peti barem jednom u životu doživi napadaj panike. Čini se da dolazi niotkuda i stvara jak strah. Kako izgledaju rane mjere protiv toga

"U Njemačkoj svaki peti čovjek jednom u životu doživi napadaj panike, a gotovo četiri posto razvije panični poremećaj", kaže profesor Andreas Ströhle. Psihijatar je na čelu radne skupine za anksiozne poremećaje u Charitéu u Berlinu. Uz panični poremećaj, strah se neprestano vraća. Ili samo tako, očito niotkuda, ili u određenim situacijama. Mjesta s mnogo ljudi ili pune robne kuće tipični su pokretači. Što je bolest izraženija, to više određuje svakodnevni život oboljelih.

Panika je ekstremna: može se osjetiti svaki otkucaj srca, ponekad i bolan. Znojite se, drhtite i imate osjećaj da više ne možete disati. Narasta strah od srčanog ili moždanog udara. Dodaje se strah od ludila jer sve oko vas postaje nestvarno. Želiš pobjeći - što nije moguće jer strah ide zajedno s tobom. A sve kulminira strahom od smrti. Ali što se ne događa.

Napad panike popusti nakon pola sata

"Napad panike u osnovi je bezopasan", kaže profesor Manfred Beutel, ravnatelj Klinike za psihosomatsku medicinu i psihoterapiju Sveučilišne bolnice u Mainzu. I opet to prolazi. Napad obično dosegne vrhunac u prvih deset minuta i popusti nakon otprilike pola sata. Naše tijelo više nije moglo održavati ovo ekstremno stanje.

S evolucijskog gledišta, reakcija alarma je zapravo zdrava. Trebao bi nas osvijestiti o opasnosti i - ovisno o tome kako procjenjujemo situaciju - pomoći nam u bijegu ili borbi. Pažnja nam je povećana. Tijelo oslobađa hormon stresa adrenalin, sužava krvne žile, pumpa više krvi kroz vene i priprema mišiće za činjenicu da će uskoro morati raditi.

4 koraka za upravljanje napadima panike

Razvrstajte osjećaje: Pokušajte sami sebi jasno staviti do znanja da imate napad tjeskobe koji će proći. Vaš život nije u opasnosti.


Živite zdravije: svjestan način života pomaže smanjiti vjerojatnost ponavljanja napada panike. Izbjegavajte tvari koje mogu pogoršati paniku - na primjer, nikotin, kofein i alkohol. Redovno jedite i spavajte.


Vjerujte vlastitom tijelu: Ne štedite se unatoč simptomima panike poput lupanja srca. Na primjer, tijekom vježbanja primijetit ćete da se vježbom stvara i ubrzani puls, što je normalna reakcija. Tako ponovno naučite vjerovati svom tijelu.


Preuzmite vodstvo: Pokušajte ne dopustiti da vas strah dominira u svakodnevnom životu. Ne povlačite se ili izbjegavajte situacije koje su vam zabrinjavajuće.

Simptomi anksioznog poremećaja

Ako danas paničimo iako se u divljini ne suočavamo s tigrom, to je "zbog skupa čimbenika rizika i mogućih uzroka", kaže stručnjak za vreće. Na primjer, sklonost generaliziranom anksioznom poremećaju može se naslijediti. Sada je također poznato da prekomjerna konzumacija alkohola i psihoaktivnih supstanci poput kanabisa ili stimulansa poput kokaina potiču napade. I na kraju, bolesni događaji poput srčanog udara također igraju ulogu.

Prije svega, međutim, pitanje je i strukture ličnosti koliko je osoba podložna napadima panike. Ima li općenito povjerenja u život i u sebe? Koliko se dobro netko može nositi sa strahovima, klasificirati ih i obraditi? Ima li strategiju za suočavanje sa stresom? Prepoznaje li uopće sebe da je u stresnoj, emocionalno teškoj situaciji? Mnogo toga je već odgojeno i naučeno u djetinjstvu. Teže je onima koji su pretjerano zaštićeni. Rečenice poput "Dijete, idi u krevet i izliječi se kako ti ne bi postalo još bolesnije" kad ti malo curi nos ne pomažu u jačanju povjerenja u otpornost vlastitog tijela.

Stres preplavljuje mozak

"Ali čak i oni koji su emocionalno zanemareni i nisu dobili dovoljnu podršku i sigurnost imaju povećani rizik od anksioznih poremećaja", rekao je Beutel. Potrebna nam je sigurnost koju ćemo u slučaju opasnosti moći obratiti podacima o privrženosti. Da će nam netko pomoći i brinuti se o nama. Ovakva vrsta povjerenja čini vas smirenima.

Panika se često probija u teškim životnim situacijama u kojima je razina stresa velika. "Kad sam izuzetno zauzet mnogim stvarima, mozak je u nekom trenutku preplavljen i ima manje resursa za pravilno upravljanje mrežom straha", objašnjava psihijatar Andreas Ströhle.

Na paniku svi reagiraju različito

Koji se od ovih mogućih čimbenika mora spojiti da bi netko mogao paničariti, razlikuje se od osobe do osobe - baš kao i način na koji se pogođeni nose s iskustvom.

Napad neke udari navečer na sofi ispred televizora. Naizgled niotkuda. Ipak, cijeloj stvari pristupa racionalno i sutradan zakazuje sastanak s obiteljskim liječnikom. Želi pojasniti je li s njegovim organima sve u redu. Svi su nalazi normalni. To mu je dovoljno da incident označi kao besmislen do kraja života.

Strah ne pušta druge, čak i ako je napad panike bio davno. Strah joj je duboko zapečen u mislima. Razmišljate iznova i iznova. Zamislite svakakve bolesti koje bi mogle imati.

Pogođeni se često uhvate u spiralu u kojoj razvijaju strah od straha. Na primjer, ako imate napad panike u podzemnoj željeznici, u budućnosti možete izbjeći korištenje javnog prijevoza. Ako ga u liftu obuzme strah, odmah krene stepenicama. To je normalna reakcija, ali pomaže da se problem učvrsti. Dotična osoba može dopustiti da se vodi svojim strahom.

Rana pomoć se isplati

Budući da su simptomi napadaja panike relativno nespecifični i jer sami pacijenti često ne mogu dopustiti stresu, potisnutim sukobima ili osjećajima da ih muče, često treba nekoliko godina prije nego što se postavi dijagnoza paničnog poremećaja. Tada se bolest može relativno dobro liječiti.

Terapija u kojoj se pacijenti suočavaju sa svojim strahom i otkrivaju što ih točno naglašava može postići uspjeh. "Djeluje u oko 80 posto slučajeva", kaže Ströhle. Što ranije započnete, veće su šanse za oporavak. Ako je anksiozni poremećaj vrlo izražen ili ako se pojave problemi poput depresije, liječnici koriste i psihotropne lijekove. Ti lijekovi mogu regulirati sve više aktiviranu mrežu straha u mozgu.