Jačati imunološki sustav protiv prehlade

Kad zahladi, započinje hladni virusni napad. Tako se napadi mogu uspješno odbraniti

Stane na vjetru i vremenu: imunološki sustav tome važan doprinos

© Shutterstock, Inc. / Olena Yakobchuk

Kad dah tvori bijele oblake u jutarnjem zraku, jedno je jasno: dolazi zima. A s njom često i prva prehlada. Patogeni plutaju od osobe do osobe u sitnim kapljicama, vrebajući na kvaki susjednih vrata.

Respiratorne infekcije brzo se šire, posebno u hladnoj sezoni. Iako su uglavnom bezopasni, uvijek su dosadni. Razumljivo je da se mnogi žele naoružati jačajući svoju obranu.

Ubojica i fagociti: zaštita od bolesti

Opstanak našeg organizma ovisi o imunološkom sustavu, ljeti i zimi. Bez da to primijetimo, neprestano smo okruženi patogenima, bakterijama, virusima, gljivicama. Ali prvo moraju prevladati sofisticirani sustav naše obrane.

Neposredno nakon prodiranja u tijelo, pogađaju najvažniji, urođeni front za sve nas: stanice ubojice prepoznaju koje su tjelesne stanice već zaražene i uništavaju ih. Fagociti napadaju uljeze i probavljaju ih.

Istodobno aktiviraju drugu liniju obrane, takozvani specifični imunološki sustav. Proizvodi tvari po mjeri koje se vežu uz patogen i čine ga nepokretnim. Također ga označavaju kako bi ga obrana mogla lakše prepoznati. Što je bolja interakcija imunoloških stanica, to je manja šansa za infekciju.

Imunološki sustav je teško prozrijeti

Ali kako znati je li vaša vlastita obrana sposobna ili slaba? Znamo da neke bolesti i neki lijekovi povećavaju rizik od zaraze. Veći rizik imaju ljudi koji imaju loše kontroliran dijabetes ili koji dulje vrijeme moraju uzimati kortizon.

Međutim, u osnovi zdrave osobe daleko je teže dati izjavu o stanju obrane. Iako stručnjak za srce ima pri ruci nekoliko testova za procjenu stanja organa, to još uvijek nije moguće s imunološkim sustavom.

"Mogu se prepoznati samo ozbiljni imunološki nedostaci. Međutim, oni su rijetki", objašnjava profesor Thomas Kamradt, voditelj Instituta za imunologiju Sveučilišne bolnice Jena.

Česte infekcije? Može biti samo peh

Ako je imunološki sustav oštećen bolešću poput napredne HIV infekcije ili nedovoljno razvijen zbog genetskog poremećaja, to se također može vidjeti u krvi. Drugačije je s u osnovi zdravim imunološkim sustavom: "Nije tako lako testirati je li imunološki sustav u vrhunskoj formi ili funkcionira pravilno", kaže Kamradt.

Ni broj infekcija nije siguran pokazatelj slabosti ili snage, osim ako nisu posebno ozbiljne. "Više od tri grozničave infekcije smatraju se sumnjivima, od kojih svaka traje najmanje četiri tjedna."

Možda ste jednostavno imali peh i netko vas prehladio u S-Bahnu. Ili imao kontakt s neopranim rukama. Patogeni se drže za rukohvat u autobusu i ogradu koja vodi do ureda. Učestalo pranje ruku smatra se jednim od najučinkovitijih načina prevencije infekcije.

Prva prepreka za patogene u nosu

© W & B / Veronika Graf

U GALERIJU SLIKA

© W & B / Veronika Graf

Treplje se brzo pomiču naprijed-natrag i tako nose viruse i bakterije iz nosa. Imunske stanice lebde tijelom u krvi i migriraju iz žila u tkivo.

© W & B / Veronika Graf

Ako ste prehlađeni, peharaste stanice stvaraju više sluzi kako bi patogene prenijele iz tijela.

Prethodni

1 od 2

Sljedeći

Da bi se razboljeli, virusi prehlade moraju prodrijeti kroz prvu tjelesnu barijeru: sluznicu, na primjer u nosu. Opremljen je raznim obrambenim mehanizmima

Uglavnom stabilna ravnoteža

Obilježje zdravog imunološkog sustava nije samo njegov utjecaj. Ako postane aktivan kad ne bi smio, to može biti opasno. To je slučaj, na primjer, s autoimunim bolestima u kojima imunološki sustav napada strukture u tijelu. Čak je i kod alergičara imunološki sustav krivo usmjeren i napada bezazlene uljeze. "Radi se o pravoj ravnoteži", objašnjava medicinar Kamradt.

Srećom, obrana našeg tijela nije tako lako neuravnotežena. "Imunološki sustav prilično je robustan", kaže Kamradt. Možete im pružiti i važnu podršku kako bi mogli optimalno obavljati svoj posao.

"Pospanko!" Za Dr. Tanju Lange ovo ne vrijeđa.Dobar san, uvjerena je istraživačica s Klinike za reumatologiju i kliničku imunologiju Sveučilišne bolnice Schleswig-Holstein, znači još uvijek podcijenjeni izvor zdravlja i blagostanja. Poznato je da su dobri spavači bolji u obrani od infekcija. Čak i jedna noć budnosti čini nas ranjivijima.

Obrana nikad ne spava

Ali što se događa s našom obranom kad spavamo? U studiji Langeovog tima sudionici su smjeli spavati jedne probne noći dok su drugu mirno ležali, ali budni u krevetu.

Razlike se zapravo mogu vidjeti u krvi: ako su imune stanice naišle na komponente bakterija, one su snažnije reagirale nakon mirne noći. Ostale imunološke stanice pronađene su u manjem broju nakon spavanja.

"Sumnjamo da su migrirali na svoja glavna radna mjesta u limfnim čvorovima ili u slezeni", kaže Lange. Sveukupno, znanstvenici pretpostavljaju da se neka vrsta "resetiranja" imunološkog sustava događa tijekom spavanja: on isključuje svoju aktivnost i vraća se u svoje osnovne postavke. Ako su patogeni prodrli, tada se s njima može boriti punom energijom.

Stres inhibira imunološki sustav

Stoga biste trebali dobro spavati čak i nakon cijepljenja. Test osobe koje su noć nakon toga ostale budne razvile su slabiju zaštitu. "Razlika je bila mjerljiva čak i nakon godinu dana", kaže Lange.

Uzrok tih učinaka su, između ostalog, promjene u endokrinom sustavu. Tijekom spavanja, na primjer, pada razina hormona stresa kortizola koji inhibira imunološki sustav. Uz to se oslobađa više imunostimulirajućeg hormona rasta.

Hrana za imunološki sustav

Vi ste ono što jedete. Nedavna istraživanja pokazala su ovu drevnu mudrost u novom svjetlu. Naš jelovnik, između ostalog, određuje tko se osjeća ugodno u našim crijevima. Tamo žive milijarde mikroorganizama - vlastiti ekosustav.

Odavno je poznato da klice pomažu u razgradnji hrane. Novo istraživanje također pokazuje da ovaj takozvani mikrobiom djeluje s organizmom na razne načine.

Čak i uz našu obranu. "Bez klica koje žive u nama, niti jedan imunološki sustav koji se funkcionira ne može se razviti", objašnjava imunolog Kamradt. Predstavljaju svojevrsni kamp za trening koji održava imunološki sustav u formi i ravnoteži.

Trebalo bi biti raznoliko

Tvari koje ljudsko tijelo samo ne može proizvesti, poput masnih kiselina kratkog lanca, također vrlo vjerojatno igraju ulogu. Crijevne bakterije proizvode ih iz naše hrane i tako utječu na imunološki sustav.

Crijevna se flora razlikuje od osobe do osobe. Ne čini se svaka vrsta ekosustava jeftinom. Ali još uvijek ne znamo dovoljno o tome da bismo mogli dati određene nutricionističke savjete. U svakom slučaju, savjetuje se raznolika prehrana s malo šećera, malo mesa i malo životinjske masti, ali puno vlakana, biljnih vlakana, minerala i vitamina.

Primjerice, vitamin D, koji tijelo proizvodi uz pomoć sunca, važan je za imunološki sustav. Pogotovo zimi razina u krvi opada. Mnogi stručnjaci stoga preporučuju uzimanje vitaminskih dodataka. Ljekarna također može savjetovati oko toga.

Uklapajući se radeći bez

Ako želite izbjeći infekcije, trebali biste izbjegavati toksine koji slabe imunološki sustav. "Alkohol i cigarete posebno igraju važnu ulogu", kaže imunolog Kamradt.

Pušenje oštećuje sluznicu u dišnim putovima. Trepavice koje hvataju patogene i prenose ih iz tijela također su paralizirane i dugoročno uništene. Stoga oni koji puše češće pate od respiratornih infekcija i upale pluća.

Oni koji piju preko žeđi, moraju očekivati ​​i više infekcija. Studije su pokazale da alkohol paralizira važne stanice našeg imunološkog sustava.

Kao što su mogli pokazati istraživači sa zdravstvenog sustava Sveučilišta Loyola u Chicagu (SAD), aktivnost imunološkog sustava povećava se u visini opijenosti - da bi se nekoliko sati kasnije drastično smanjila. Nekoliko čaša previše, zaključuju stručnjaci, čine nas osjetljivijima na infekcije.

Cijepljenje trenira imunološki sustav

Brza piksela - i zaštićeni smo. "Cijepljenje je dobar trening za našu obranu", objašnjava Kamradt. Dovodite ih u kontakt s virusima i bakterijama, a da vam ne pozli.

U tu svrhu ubrizgavaju se oslabljeni patogeni ili njihovi mrtvi dijelovi. Potonje je slučaj i s cijepljenjem protiv gripe. Budući da se virusi neprestano mijenjaju, svake godine izlazi novo cjepivo.

Imunološki sustav cijepljene tvari prepoznaje kao strane. Obrana prima signal za proizvodnju antitijela: obrambenih tvari po mjeri od patogena. Ovo znanje nije izgubljeno.

"Naša obrana ima svojevrsno sjećanje", kaže Kamradt. Ako uzročnik opet prodre, ne obolimo. Trening nas je učinio imunim. Međutim, zasad ne postoji zaštita od cijepljenja protiv virusa prehlade.

Teško otvrdnjavanjem?

Sauna, hladni tuševi ili ledene kupke: Mnogi se kunu u činjenicu da ih stvrdnjavanje štiti od virusa prehlade. Ono što je sigurno jest da izmjena topline i hladnoće poboljšava cirkulaciju krvi. Za mišiće koji nam šire i stežu žile podražaji su poput vježbi u teretani.

Krv je, da tako kažem, put za obranu našeg tijela. Zbog učinka otvrdnjavanja, imunološke stanice postaju bolje na mjestima gdje patogeni prodiru, na primjer u sluznicu. Barem je to teorija.

Saune i naizmjenični pljuskovi imaju pozitivan učinak

Do sada ovaj učinak nije teško dokazan u studijama. "Nema dobrih dokaza da otvrdnjavanje utječe na imunološki sustav", kaže profesor Karsten Krüger, sportski imunolog sa Sveučilišne klinike u Hannoveru.

Mala studija Centra za kompetencije za naturopatiju Sveučilišne bolnice Jena uspjela je utvrditi učinak na kronični opstruktivni bronhitis (KOPB). Ispitanici su deset tjedana dobivali hladno pranje i pranje. Nakon toga, broj važnih imunoloških stanica u njezinoj krvi povećao se za 13 posto. Uz to je pao i broj zaraza. Stručnjaci se slažu u jednom: ako volite ići u saunu ili dan započinjati naizmjeničnim tuširanjem, činite sebi nešto dobro.

Bježite od infekcija

Gotovo da ništa naš imunološki sustav ne ubrzava tako učinkovito kao vježbanje. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito vježbaju imaju manje infekcija. Testovi su pokazali da više aktivnosti u životu poboljšava elastičnost.

Oni koji su se, na primjer, izvukli iz sofe i počeli hodati, poslije su bili manje bolesni. "Važno je ne preopteretiti se, ali i ne praviti preduge pauze", kaže Krüger.

Učinak se može dokazati i u krvi. "Ispitivali smo broj i aktivnost pojedinih imunoloških stanica", izvještava Krüger. I doista: kada su ispitanici fizički aktivni, poboljšava se, na primjer, sposobnost prirodnih stanica ubojica da prepoznaju i napadaju patogene. Također se brže dijele i proizvode više signalnih tvari za pokretanje ostalih imunoloških stanica.

Sportski izvor mladosti

Uz to, tjelovježba vas održava mladima, uključujući imunološki sustav. Kao i svi organi, i ljudska obrana stari. "Ako 60-godišnjak uhvati isti virus kao i 30-godišnjak, vjerojatnije je da će se starija osoba razboljeti", kaže Krüger.

U njegovoj krvi cirkulira manje funkcionalnih imunoloških stanica. Uz to, obrana više ne može tako dobro razlikovati stranu i endogenu - povećava se rizik od nekih autoimunih bolesti poput reumatizma.

Uz to, dolazi do nepovoljnog trajnog aktiviranja, što dovodi do osnovne upale u tijelu. "Sve se ove promjene mogu malo vratiti", kaže Krüger. Dakle, učinak protiv starenja.

Opustite se ponekad

Ali kako vježbanje utječe na imunološki sustav? "Mišić se može usporediti s hormonskom žlijezdom", objašnjava Krüger. Kad je aktivan, u krv ulaze takozvani miokini, tj. Glasnici mišića.

Mnogi od njih utječu na obranu. Hormoni poput adrenalina i noradrenalina, koji se sve više oslobađaju tijekom akutnog stresa, također djeluju stimulirajuće.

Kao i kod bilo kojeg aktivnog sastojka, doza također mora odgovarati vježbanju. Tko se previše napreže, postaje osjetljiviji na infekcije. Obrani treba nekoliko dana da se oporavi nakon maratona.

"Regeneracija je važna za pozitivan učinak", kaže Krüger. Prema imunološkom stručnjaku, koju vrstu vježbe odabirete ne igra presudnu ulogu. "Glavno je redovito ih raditi."

Na ovaj način vam može pomoći lokalna ljekarna

  • Dobro zaštićeni? Cijepljenje je također važno za odrasle. Neke ljekarne nude savjete o tome. Pitati za!
  • Jeste li se već prehladili? Ako uzmete tablete cinka (dnevna doza najmanje 75 miligrama) kod prvih simptoma, možete malo skratiti razdoblje patnje.
  • Nedovoljno? Stručnjaci pretpostavljaju da mnogi ljudi u našem dijelu svijeta zimi imaju premalo vitamina D u krvi. Dodaci prehrani mogu pomoći.