Veća težina - veliki rizik?

Neki ljudi počnu razmišljati kad pogledaju vagu. Koliko kilograma je u redu? Imam li samo teške kosti? Ozbiljne činjenice o teškoj temi

Banger pogledajte vagu: je li sve u redu?

© W & B / Michelle Günther

Leto je to iznijelo na vidjelo - pogled na vagu sigurno: još nekoliko kilograma više. U mnogim slučajevima ovo je bezazlen nalaz. Za neke možda više estetski problem. Međutim, sve više ljudi nakuplja masne naslage koje mogu utjecati na njihovo zdravlje.

Prema Institutu Robert Koch, dvije trećine muškaraca (67 posto) i polovica žena (53 posto) ima prekomjernu tjelesnu težinu: imaju indeks tjelesne mase preko 25. Četvrtina odraslih čak ima i previše kilograma (pretilo).

Za razliku od prošlosti, problem već započinje s najmlađima: oko 15 posto djece od 3 do 17 godina ima previše. Koja je težina još uvijek u redu? Kakvu ulogu igraju mišići i kosti? A kada kilogrami postanu problem? Evo činjenica.

Osobe s BMI starijim od 25 godina žive dulje

Nekoliko kilograma viška nije nužno opasnost po zdravlje. Lagano prekomjerna tjelesna težina može čak imati pozitivne učinke na očekivani životni vijek, kaže Matthias Blüher: "Nedavna istraživanja pokazuju da ljudi s BMI između 25 i 28 žive duže."

A koliko je kod vas?

© W & B / Michelle Günther

BMI

Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se iz tjelesne težine podijeljene s kvadratom visine.

Primjer: Na visini od 1,70 metara i težini od 68 kilograma, izračun je:

1,70 x 1,70 = 2,89; 68: 2,89 = 23,5

23,5 je indeks tjelesne mase.

18,5 - 24,9 kg / m²: normalna težina

25 - 29,9 kg / m²: prekomjerna težina

30 - 34,9 kg / m²: I pretilost

35 - 39,9 kg / m²: Stupanj pretilosti II

od 40 kg / m²: Stupanj pretilosti III

Budući da je i mast na trbuhu od velike zdravstvene važnosti, opseg struka važan je pokazatelj. Mjeri se u sredini između ilijačnog grebena i donjeg rebra. Opseg veći od 80 cm u žena i više od 94 cm u muškaraca ukazuje na povećane zdravstvene rizike; To postaje vrlo kritično s 88 ili 102 cm.

Blüher je profesor endokrinologije i vodi ambulantu za pretilost za odrasle u Medicinskom centru Sveučilišta u Leipzigu. "U prosjeku je vitka ili malo prekomjerna tjelesna težina zdravija od one koja ima previše ili previše kilograma", objašnjava. Teško je čak i stručnjacima reći gdje je točno linija. Budući da su prijelazi fluidni.

Pa je li vrijednost smjernice za BMI 25 zastarjela? "Fiksne granične vrijednosti ne dopuštaju nužno pojedinačna predviđanja rizika od sekundarnih bolesti. Oni prije služe kao opravdanje za terapijske odluke."

U starosti to može biti i malo više

Bilo to za odmor na plaži ili zato što težina zapravo klizi u kritičnom rasponu: Riješiti se nekoliko kilograma viška - to većini nije tako lako. A s godinama postaje sve teže i teže. Održavanje same težine ponekad je izazov: vaš se metabolizam usporava, mišićna masa se smanjuje, a ionako se često manje krećete.

Ako puno težite, automatski nemate prekomjernu težinu. Primjerice, mišići teže više od masti

© W & B / Michelle Günther

Stariji bi zato trebali pripaziti na svoje tijelo, kaže Martina de Zwaan, predsjednica Njemačkog društva za pretilost, i savjetuje: "Izgradite mišiće i smanjite masnoću." Međutim, dimenzije modela više ne bi trebale biti cilj: "Pogotovo kod starijih ljudi možete pouzdano pomicati gornju granicu BMI za normalnu težinu u smjeru 27/28. Oni tada imaju više rezervi u slučaju ozbiljne bolesti."

Mišići su teži od tjelesne masti, ali su zdraviji

"Samo imam teške kosti!" Popularan izgovor kada vaga pokazuje više nego što se željelo - ali nažalost nema smisla. "Gustoća kostiju može se razlikovati od osobe do osobe, ali teško da ima ikakve razlike u tjelesnoj težini", objašnjava Martina de Zwaan, voditeljica Klinike za psihosomatiku i psihoterapiju na medicinskoj školi u Hannoveru.

Pitanje slike: jeste li više kruška ili jabuka?

© W & B / Michelle Günther

Ono što čini razliku je mišićna masa: Sportisti s puno mišića često su malo teži od neobučenih ljudi iste veličine. Ali oni žive i zdravije, jer mišići ispunjavaju važne funkcije i odgovorni su za sagorijevanje masti, na primjer. Što više mišića imate, to vaše tijelo troši više kalorija čak i kad se odmara. Vrlo mišićavi sportaši tada često imaju veći BMI, a da to ne predstavlja zdravstveni rizik - naprotiv.

Masni ulošci bolji su na stražnjici nego na trbuhu

Nisu sve masti iste, presudan je čimbenik gdje se nalazi. Iznad svega, takozvana visceralna masnoća na trbuhu nezdrava je. Okružuje unutarnje organe. Opasno je što su ove masne stanice vrlo metabolički aktivne: između ostalog, proizvode takozvane adipokine, koji su proteini koji potiču upalu. A one pak stvaraju plodno tlo za bolesti poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i arterioskleroze - svih uobičajenih i opasnih civilizacijskih bolesti.

Hrpe na stražnjici, bokovima ili bedrima su, s druge strane, relativno bezopasne. Pogotovo bi ljudi s "figurom od jabuke", odnosno s masnim jastučićima na trbuhu trebali izgubiti na težini. Takozvani "tip kruške" manje je ugrožen.

Što je na stolu? Vrsta prehrane može biti faktor rizika za bolesti životnog stila

© W & B / Michelle Günther

"Čak i vitke osobe mogu imati puno visceralne masti i razboljeti se. Prekomjerne tjelesne težine mogu je imati malo i biti zdravi", objašnjava endokrinolog Blüher. "Opseg struka bolji je parametar za zdravstvene rizike od same težine ili BMI-a. Također omogućuje preciznija predviđanja, kao što su mnoga istraživanja jasno pokazala", rekao je Blüher. Pušenje, stres i prehrana također imaju važnu ulogu kao faktori rizika za bolesti životnog stila, a ne samo težina.

Kolebanje težine - što stoji iza toga?

Napokon ste izgubili kilogram - i sljedećeg će se jutra vratiti! Zvuči frustrirajuće, ali to je normalno. Kod inače zdravih ljudi, kolebanja kilograma do dva ili čak tri kilograma u roku od nekoliko dana ili tjedana nisu ništa zabrinjavajuće.

Često je to uzrokovano zadržavanjem vode u tijelu, zbog čega se težina lagano povećava. Žene su uglavnom upoznate s problemom iz druge polovice ciklusa. Uz zadržavanje vode, zatvor također može biti razlog za lagane fluktuacije.

S druge strane, ekstremne fluktuacije kilograma mogu se dogoditi nakon stroge dijete: "Ako uz veliki napor izgubite 30 kilograma, često brzo vratite 20 kilograma", kaže stručnjak za pretilost de Zwaan. Veliki izazov nije samo smršaviti kratkoročno, već zadržati smanjenu težinu. Umjesto prehrane, promjena načina života stoga je najbolje dugoročno, prema de Zwaanu: zdrava prehrana i puno vježbanja.