Vlak ravnoteža i koordinacija

Sport je više od snage i izdržljivosti. Oni koji prakticiraju održavanje ravnoteže sprečavaju ozljede i jačaju cijelo tijelo. Šest vježbi koordinacije kao primjer

Kad ste zadnji put stali na jednu nogu? Hodao po neravnoj livadi? Nadao se niz stepenice? Uravnotežen preko debla drveta? Mnogi odrasli rijetko ili nikad ne rade takve stvari. "Ali kad god sebi otežavamo ravnotežu, treniramo interakciju mišića i živčanog sustava", objašnjava Astrid Zech, profesorica znanosti o kretanju i treningu na Sveučilištu Friedrich Schiller u Jeni.

Stručnjaci govore o senzomotoričkim vještinama. Poremećaj ravnoteže budi senzore u zglobovima i mišićima. Mišići uče brže reagirati i poduzimati protumjere - motoričkim vještinama, tj. Koordiniranim pokretima. "To stabilizira zglobove i sprječava ozljede", objašnjava Zech.

Manji rizik od ozljeda

Znanstvene studije potvrđuju ovu zaštitu posebno za gležnjeve i koljena u nogometu i ostalim timskim sportovima. Rizik od ozljeda smanjuje se za oko 40 posto.

Mnogi profesionalni sportaši već zato dugo koriste efekte posebnog treninga ravnoteže. Fizioterapeuti također vježbaju svoje senzomotoričke vještine s pacijentima, na primjer nakon ozljeda zgloba ili udara. Na taj način stariji sprečavaju padove.

Međutim, mnogi amaterski sportaši do sada su ignorirali važnu suradnju između njihovih mišića, tetiva, zglobova i neurona. "Nažalost, mnogi ljudi još nisu prepoznali vrijednost", kaže sportski znanstvenik iz Freiburga Albert Gollhofer, koji je poput Zecha godinama istraživao tu temu. Sport je više od pukog treninga snage i izdržljivosti. "Ali oni koji se još uvijek bave sportom nakon dugog dana u uredu, često se žele samo oznojiti, sagorjeti kalorije i izgraditi mišiće", kaže profesor Gollhofer sa žaljenjem.

Potrebna je stabilnost

Senzomotoričke vježbe mogu biti prilično iscrpljujuće. Teškoća se može na više načina stupnjevati i povećavati. Potpuno neobučenim ljudima može predstavljati izazov duže stajati na jednoj nozi i ne raditi nikakve kompenzacijske pokrete.

Komplicira se s nestabilnom površinom, na primjer na klimavoj dasci ili mekom podnom tepihu. To se posebno odnosi na stabilizirajuće male mišiće stopala. Svatko tko tijekom ovih vježbi uspije baciti loptu naprijed-natrag ili zatvoriti oči tijekom vježbi stigao je u naprednu ligu. Brojni fitnes studiji i sportski klubovi sada svojim kupcima i članovima nude takve male uređaje za klimave vježbe.

Vježbe koordinacije

Svaku od sljedećih vježbi izvodite polako i kontrolirano, osam do dvanaest puta, u dvije do tri serije.

Mnogi početnici smatraju da je posebno izazovni trening senzomotornog slinga. Zakačivši ruke ili noge za petlje pričvršćene za strop, izazivaš cijelo tijelo. "Cijela muskulatura mora raditi. A također i cijele mišićne skupine koje služe za stabilizaciju zglobova i inače se gotovo ne koriste", kaže stručnjakinja Astrid Zech. Tako se izbjegavaju jednostrano razvijeni mišići, kakvi se mogu stvoriti tipičnim spravama za teretanu. Barem na početku svakako bi vas trebao pratiti trener.

Vježbajte duboke male mišiće

Senzomotoričke vježbe posebno su učinkovite u liječenju bolova u leđima. "Mnogi su naši pacijenti već bili marljivi u teretani i izolirano su trenirali razne mišiće. Ali tek kada se riješe duboki, mali mišići kralježnice, zapravo se dogodi značajno poboljšanje", izvještava Dr. Bernd Möhring, voditelj ortopedije u ambulantnom rehabilitacijskom centru u Oldenburgu.

Mnogi terapeuti - poput Möhringa - sada se usredotočuju na jačanje neuromuskularne interakcije svojih leđnih pacijenata. Istraživački projekt Federalnog zavoda za sportske znanosti potvrđuje dobro praktično iskustvo medicinskih stručnjaka. Uz ometajuće podražaje, izlaskom iz ravnoteže, temeljni mišići jačaju učinkovitije nego samo kod tradicionalnih treninga snage.

Za bolji osjećaj tijela

Do sada su znanstvenici istraživali učinke uglavnom na starije ljude sa zdravstvenim problemima i mlade natjecatelje. "Ali može se pretpostaviti da će srednjovječni rekreativci također imati koristi od senzomotoričkog treninga i da će se svakodnevna funkcionalnost poboljšati kod radnih ljudi", kaže Zech.

Zahvaljujući vježbama, složeni nizovi pokreta postaju glatkiji, učinkovitiji i automatiziraniji. Osjećaj za vlastito tijelo postaje bolji. Ako brzo trčite niz stepenice, osjećate se sigurnije. Mozak i tijelo uče brže reagirati. To može biti prednost u iznenadnim situacijama u prometu. "Sveukupno postajete mobilniji", kaže Zech. I naravno da svi imaju koristi ako noge lakše uvijaju ili uvijaju koljena - bez obzira nose li nove visoke potpetice ili trče.