Pet savjeta protiv umora

Svatko tko je imao lošu noć ponekad ponekad jedva otvori oči danju. Ali tu se nešto može učiniti

Zaspete li stojeći? Jednostavni lijekovi mogu vam pomoći

© Strandperle / Foto Alto / Matthieu Spohn

Kapci su vam teški poput olova, teško se možete koncentrirati, na rubu ste klimanja glavom - u jedan sat u podne. Možda ste loše spavali, imali prekratku noć, bavili se monotonom aktivnošću ili jednostavno puno jeli. Dnevni umor može imati razne uzroke.

Evo pet prijedloga koji će vas vratiti u život:

1. Pomaknite se

Ustani, kreni se. Penjajte se i spuštajte stepenicama ili se bavite gimnastikom. Još je bolja kratka šetnja na svježem zraku. "Svaki vanjski podražaj budi mozak", objašnjava Dr. Peter Geisler, neurolog i specijalist za spavanje u Centru za medicinu spavanja u okružnoj bolnici Regensburg. Pokret je za mozak jednako poticajan kao na primjer glasna glazba ili štipanje kože.

2. Isperite hladnom vodom

Hladan tuš ujutro, nekoliko prskanja hladne vode po licu ili hladan tuš pod ruku također okrijepljuju - barem na kratko. "Ti podražaji izazivaju mozak i probude vas", objašnjava Geisler. Pažnja: Hladni tuševi nisu prikladni za neke kronične bolesti. Ako sumnjate, prethodno pitajte liječnika.

3. Udahnite svježi zrak

Redovito provjetravajte. Najbolje je provjetravati sobu, tj. Nekoliko minuta širom otvoriti prozore. "Ako hladniji zrak ulijeva u sobu, to vas ohrabruje hladnim poticajem za tijelo", preporučuje liječnik za spavanje. Ako je u sobi zagušljivo i imate osjećaj da se razina kisika smanjuje, to nije zbog nedostatka kisika. "Čak se i u slabo prozračenoj sobi sadržaj kisika ne mijenja značajno", kaže Geisler. Više nalikuje tvarima koje se nakupljaju u sobnom zraku, zbog čega ste umorni i nesposobni za koncentraciju. Kao vodič koristi se ugljični dioksid. Plin u sobnom zraku uglavnom dolazi iz naših pluća. Jer kada udišemo, unosimo kisik, a kada izdišemo, odajemo ugljični dioksid. Toplina također igra ulogu. Čini se da je soba previše prozračena ako je previše toplo. To vas također uspava.

4. Popijte kavu

Kava vas budi. Kofein koji sadrži djeluje prilično brzo, nakon samo 15 do 30 minuta. Tada se efekt ponovno povuče. Oni koji svakodnevno piju kavu, često manje intenzivno reagiraju na stimulans od nekoga tko šalicu uzima samo povremeno. Važno znati: "U prosjeku kofein ima poluvrijeme od tri do pet sati", kaže Geisler. To znači da je nakon tog vremena dobra polovica sastojaka još uvijek u tijelu. Tada tvar više nema pravi učinak buđenja, ali još uvijek može utjecati na tjelesne funkcije. "Ako imate nesanicu, ne biste trebali piti kavu prekasno u danu", savjetuje stručnjak za spavanje. Kava ili pića s kofeinom kasno popodne ili navečer mogu osjetljive ljude držati budnima.

5. Kratko odrijemajte

"Kratko spavanje najučinkovitija je mjera protiv umora", kaže stručnjak iz Regensburga. Ako si to možete priuštiti, onda - kako kažu Amerikanci - zadrijemajte. Kada vozite automobil, takva mini pauza za spavanje na parkiralištu može vam čak spasiti život. Ne morate se potpuno odmaknuti, dovoljno je zadrijemati. "Kratko spavanje ograničite na najviše 30 minuta", preporučuje Geisler, "da ne biste utonuli u dubok san". Prema Geisleru, okrepljujući učinak drijemeža traje oko četiri do pet sati. Važno: Ako često imate poteškoća sa zaspanjem ili se budite noću, ne biste trebali drijemati prekasno. "U svakom slučaju, nemojte drijemati pred televizorom navečer", kako primjećuje Geisler. Možda čak ima više smisla odreći se sna u potpunosti tijekom dana.

Ako ste često umorni tijekom dana, trebate se posavjetovati s liječnikom. Čak i ako vam je teško zaspati ili spavati tijekom noći, poželjno je posjetiti liječnika. Možda je to previše stresa ili tuge. Međutim, možda imate i depresivno raspoloženje ili neku drugu bolest koja vas umara.