Pogodno zahvaljujući Youtubeu - je li to moguće?

Klipovi za fitness na mreži mogu biti alternativa treningu u vrijeme zatvorenih studija. Na primjer, Youtube ih je prepun - tamošnji videozapisi često su dobro napravljeni, ali još uvijek nisu prikladni za sve

Čak i tijekom zaključavanja Corone prošlog proljeća, unuka profesora Theodora Stempera imala je fiksni raspored kondicije. Nakon školovanja u kući ujutro, morala je odslušati u 12 sati, kako je objasnila djedu.

Iza "Reifa" stoji 24-godišnja Pamela Reif iz Karlsruhea, koja je na YouTubeu objavila brojne fitnes videe. Tamo je prati oko pet milijuna ljudi i radi svoje treninge. No, je li i to preporučljivo?

"Iz perspektive sportske znanosti, Reifovi videozapisi dobro su napravljeni", kaže Stemper, koji je bio profesor na Institutu za sportsku znanost Sveučilišta Wuppertal do svoje mirovine na ljeto. "Uz vrlo rijetke iznimke, pokreti se izvode čisto." Glazba u osnovi govori ciljanoj skupini i motivira mlade na bavljenje sportom. Poput Štemperove unuke.

Korisnici krize

Reif je samo jedan od mnogih koji na Youtube prenose video zapise o fitnessu. Ostali poznati primjeri su "Fitnessblender", Lilly Sabri ili Njemica Gabi Fastner. Vaši videozapisi imaju nazive poput "Online Winter Fit" ili "Body Workout".

Fitness Youtuberi imali su koristi od činjenice da su mnogi u krizi Corone premjestili sport na svoja četiri zida s obzirom na zatvorene fitnes studije ili nedostatak mogućnosti treninga u klubu i tamo gledali svoje isječke.

Međutim, činjenica da su ponude slobodno dostupne i besplatne nije znak loše kvalitete: korisnici općenito mogu osjećati da su u dobrim rukama s instruktorima na Internetu, iako rijetko saznaju nešto o svojim sportskim specifičnostima trening.

"Demokratizacijom Interneta loše nestaje odmah, a dobro se gura", kaže profesor Lars Donath s Njemačkog sportskog sveučilišta u Kölnu. "Impresivno je koliko su dobre ove ponude."

Nedostatak interaktivnosti kao nedostatak

Ipak, postoje točke kritike: Stupanj težine treninga ponekad se jasno navodi u naslovu videozapisa. Međutim, sportski znanstvenik Stemper propušta, na primjer, indikacije Pamele Reif o tome kako kontrolirati stres.

Lars Donath dodaje da jedva da ima povratnih informacija od trenera tijekom YouTube treninga. Ova interaktivnost je odsutna za razliku od sporta u klubu ili studiju, gdje instruktori mogu ispraviti držanje i izvođenje. U većini videozapisa, s druge strane, postoji "gimnastika od A do Ž", kaže Stemper.

Samokontrola u zrcalu ili pametnim telefonom

Zamjenik predsjednika Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschland (BVGSD) stoga preporučuje da se pogledate u ogledalo i vidite radite li vježbe kako je prikazano u videu. Osim toga, prema Stemperu, možete se snimati pomoću pametnog telefona i usporediti dva videozapisa.

"Međutim, ono što ne biste trebali činiti jest stalno gledati monitor računala dok vježbate na podu kako biste vidjeli kako se instruktor kreće", kaže Stemper. Da biste to učinili, morali biste iznova okretati glavu ili gornji dio tijela kako biste bolje vidjeli. "Tada dolazi do lošeg držanja tijela i kao posljedice moguće bolnog nepravilnog naprezanja."

Ne na Youtubeu nakon duže sportske pauze

Nije svaka ponuda prikladna za svaku dobnu skupinu. Stariji ljudi, koji se možda deset ili dvadeset godina nisu bavili bilo kojim sportom, trebali bi prvo otići u klub ili teretanu i tamo bi idealno trebali ostati, preporučuje Stemper. Tamo bi dobili podršku.

Od oko 30-te godine uvijek se trebate zapitati "imate li dovoljno prethodnog iskustva i još uvijek imate dovoljno treninga", kaže stručnjak. Da biste bili na sigurnoj strani, prije toga možete otići liječniku na pregled.

Uz to, Gabi Fastner, na primjer, pohvaljena je u studiji Stiftung Warentesta o internetskim fitnes ponudama zbog činjenice da su "upute i provedba treninga bili uvjerljivi". Međutim, testeri su kritizirali nedostatak podataka o riziku.

Međutim, s mladima do 20 ili 25 godina ne postoji velika opasnost da vas preplave Fastner, Reif i Co., objašnjava Stemper. Ako su zdravi, često imaju dobar kontakt sa sportom, na primjer kroz školski sport.

S joga podlogom i dovoljno prostora

Kućni prostor za trening ispred ekrana trebao bi biti dizajniran samo da bude siguran, kaže Stemper. Na primjer, hodanje po skliskom tepihu nije dobra ideja. Ispod je bolje staviti jogu ili gumenu prostirku. Ni to ne bi trebalo biti preusko: ispruženim rukama i nogama treba prostora.

Funkcionalna gimnastika najbolje je kod kuće, kaže Donath. "Trenirate samo s vlastitom tjelesnom težinom ili s malim uređajima." Ne treba ti više.

Teško ikakav uspjeh bez plana i cilja

Tijekom proljetnih ograničenja, sportski znanstvenik sa sjedištem u Kölnu postavio je svoj podrum za sport i, na primjer, uz svoj veslački ergometar, izbušio je u strop trenažer za remen. "Nisam puno radio, ali barem 20 minuta dnevno", kaže Donath.

Nakon zaključavanja, međutim, "svakodnevni autopilot" brzo je započeo ponovno redovitim radnim vremenom i sastancima. Tada mu je postalo jasno da moraš napraviti plan i zadržati slobodno vrijeme kako bi se držao njega.

Uz to, dobro je postavljati ciljeve, kaže Donath. "Morate imati apsolutnu volju da ustrajete. Zbog toga biste trebali biti svjesni zašto se bavite sportom i napraviti plan." To se posebno odnosi na internetske ponude, koje vam, za razliku od klupskih ili studijskih, prirodno ne daju određeno vrijeme za trening.

Dakle, unuka Stempera bila je u pravu: "Zrela" u 12 sati.