Pratite nas: smanjite težinu, 4. dio

Kako spriječiti yo-yo efekt dobro isplaniranim kalendarom. Jedinice za obuku, dani za olakšavanje, tjedno kupovanje, provjere težine i ugodne iznimke trebaju se razumno izmjenjivati

Uravnoteženi dani prehrane, vježbanja i olakšanja: Postoje mnogi pristupi postizanju i održavanju ugodne težine

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Gubitak kilograma sam po sebi često uopće nije pravi problem. Daleko veći izazov: dugoročno održavati težinu osobne udobnosti. Sljedeći savjeti pomoći će vam da spriječite zastrašujući yo-yo efekt i opušteno pripazite na kilograme. Bilježnica ili kalendar mogu vam biti važni saveznici.

Praćenje stvari: primjer planera težine

Kliknite simbole da biste vidjeli odgovarajuća objašnjenja!

Siječnja

Tjedni shopping
Redovito se hranite, u protivnom ćete dobiti muke od gladi. Nema problema s planiranjem: jelovnik bi trebao sadržavati uglavnom prirodnu, korisnu hranu, tj. Povrće, mahunarke, voće s niskim udjelom šećera, proizvode od cjelovitih žitarica, orašaste plodove i sjemenke. Mliječni proizvodi, jaja, riba i nemasno meso dobri su izvori proteina. Što šarenije i raznovrsnije, to bolje! Kako se ne biste onesvijestili ispred police s bombonima, pomaže vam plan kupovine: Unaprijed razmislite što želite kuhati sljedećih tjedan dana i nabavite potrebne sastojke.

Plan treninga
Dijeta je ključ održavanja zdrave težine. Uz to, vježbanje je najvažnija mjera za očuvanje zdravlja. Kao smjernicu, stručnjaci preporučuju 30 minuta umjerenog treninga izdržljivosti tri puta tjedno, idealno u kombinaciji s treningom snage koji povećava bazalni metabolizam. Općenito, međutim, svaki sport pomaže u održavanju težine. Zato razmislite o tome čime se zabavljate i zakažite redovite seanse. Savjet: Pronađite partnere za trening koji će vas motivirati.

Kontrola težine
Čak i ako se ne biste trebali pretvoriti u robove svoje vage, pomaže vam provjeriti svoju težinu jednom tjedno i unijeti je u kalendar. Na taj način možete pratiti stvari i brzo reagirati na početak debljanja.

Ugodne iznimke
A što je s rođendanskim proslavama, državnim praznicima, pozivima na večeru? Ne brinite: ne morate gledati kako ostali gostuju.Ako inače jedete uravnoteženo, malo varanja ("Dani varanja") je sasvim u redu - i važno za vaše mentalno blagostanje! Ako neprestano radite bez svega, brzo gubite motivaciju. Kako iznimke ne bi ponovno postale pravilom, pomaže ih zabilježiti u kalendaru ili dnevniku hrane i planirati dan olakšanja za svaki dan varalice.

Dani olakšanja i posta
Što učiniti ako vaga pokaže kilogram više? Ili vas nove omiljene traperice štipaju? Tada pomaže svako malo uzeti slobodan dan s voćem, povrćem, juhom ili rižom s niskim udjelom šećera. Mnogi svoju težinu održavaju i povremenim prekidnim postom: duži razmaci između obroka omogućuju tijelu da smanji proizvodnju inzulina i napadne rezerve masti. Metodom 16: 8 jedete samo unutar 8 sati, a preostalih 16 sati postite. To zvuči dugo - ali prespavate velik dio razdoblja posta. Dakle, ako preskočite doručak ili večeru, lako možete upravljati pauzom za hranu. U kalendar unesite i dane posta i olakšanja.

Posjeti liječniku i ljekarni
Ako smršavite, povišeni krvni tlak obično se također smanjuje. Stoga biste trebali redovito provjeravati vrijednosti i razgovarati sa svojim liječnikom može li se smanjiti doza antihipertenzivnih lijekova. Kako biste zadržali pregled, mogućnost samo-mjerenja kod kuće je mogućnost. Mnoge ljekarne također nude mjerenja krvnog tlaka i prikladne mjerne uređaje. Vrijednosti u normalnom rasponu najbolji su motiv za ustrajanje!