Pratite nas: smanjite težinu 3. dio

Nakon početnih uspjeha, postupno će postati teško zadržati gubitak kilograma. Sasvim je normalno. Što možete učiniti sada

Oliver Bunde, vlasnik ljekarne iz Wittenberga, stručnjak je za temu "zdravog mršavljenja" i nudi savjete, predavanja i tečajeve u svojoj ljekarni

© W & B / Andrea Vollmer

Umetnite dane pražnjenja

Sasvim je normalno da težina stagnira nakon nekoliko tjedana. "Na početku uglavnom gubite vodu, pa vaga brzo pokaže koji kilogram manje", objašnjava Oliver Bunde, vlasnik ljekarne iz Wittenberga. "Čak i ako je masno tkivo tvrdoglavo, ne biste se trebali predati."

Njegov savjet: uzmite si dan za olakšanje jednom tjedno s vodom, juhom od čaja i povrća ili voćem i sirovim povrćem s malo šećera, tako da tijelo napada masne naslage.

Zamijenite pojedinačne obroke

Ako morate brzo ići, pojedinačne obroke možete zamijeniti takozvanim dijetalnim formulama. Ove industrijski proizvedene hranjive smjese sadrže esencijalne vitamine i minerale, puno bjelančevina i malo ugljikohidrata. Međutim, preporučuju se samo kao početna točka ili onima koji imaju prekomjernu težinu: "Formula dijeta nije trajno rješenje i ne zamjenjuje promjenu prehrane", naglašava Bunde. Uz to, brzo postanu jednolični i ne zadužuju vas dugo.

Moja motivacija: zdravlje!

Kada težina opadne, vaše dobrobit za zdravlje! Primjerice, krvni tlak možete provjeriti u mnogim ljekarnama. Dijabetičari tipa 2 mogu vidjeti kako im se razina šećera u krvi poboljšava tijekom liječničkih pregleda.

Oliver Bunde, vlasnik ljekarne iz Wittenberga, stručnjak je za temu "zdravog mršavljenja" i nudi savjete, predavanja i tečajeve u svojoj ljekarni

© W & B / Andrea Vollmer

Pijte puno

Oni koje muči želja za hranom trebali bi puno piti - po mogućnosti negaziranu vodu ili nezaslađeni biljni čaj. "To privremeno puni želudac i odvlači pažnju od osjećaja gladi", kaže Bunde.

S druge strane, bezalkoholna pića i sokovi sadrže puno šećera, što povećava oslobađanje inzulina i tako potiče pretilost. Želju za slatkim može zadovoljiti i pregršt orašastih plodova ili voća s malim udjelom šećera.

Uživajte svjesno

Stalno odricanje dovodi vas u loše raspoloženje i teško se može dugoročno održati. "Ništa nije zabranjeno sve dok uživate umjereno", kaže ljekarnik Bunde. Sljedeći ritual preporučuje osobama koje ne žele bez čokolade: "Neka se komad otopi u ustima nakon jela i namjerno uživajte." Najbolje je koristiti tamnu čokoladu. Također je potpuno u redu imati gozbu u svečane dane, ako inače jedete zdravo.