Pratite nas: smanjite težinu 2. dio

Mršavite na opušten način: ako želite smršavjeti, još uvijek možete jesti zasićenost - pravom hranom

Nakon što odgovorite na pitanja u prvom dijelu ove serije, vjerojatno znate svoje slabe točke kada je u pitanju težina.Jedete li prečesto ili pogrešno? Što je sa slatkim pićima? Spavate li premalo? Možete li tolerirati malo više vježbanja ili uzimate lijekove koji potiču debljanje?

Svatko tko poznaje vijke za podešavanje, sada ih može okretati. Primjerice, redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći postići i održati željenu težinu. Ipak, najvažnija točka u gubitku kilograma je dugoročna promjena prehrane. Ovdje možete saznati što je važno.

Ugljikohidrati: da, ali ...

Prije svega: bez ugljikohidrata ne možete u potpunosti. Oni čine većinu naše hrane, važni su dobavljači energije i služe kao gorivo za mišiće i mozak.

Ali šećer i visoko prerađeni ugljikohidrati povećavaju šećer u krvi, a time i razinu inzulina. To zauzvrat potiče masne naslage i želju za hranom. Stoga jedite proizvode od cjelovitih žitarica umjesto bijelog brašna, neoguljene riže i muslija bez dodatka suhog voća i šećera.

Ovdje mu možete pristupiti!

Promijenjene prehrambene navike pokazuju učinke samo ako se ustraju dugoročno. Pazite da na tanjuru imate malo raznolikosti!

Uz povrće, mahunarke, salatu, voće, biljna ulja, orašaste plodove, ribu, proizvode od soje, a povremeno i nemasno meso, mirne savjesti možete pojesti.

  • Složeni ugljikohidrati: Mahunarke, povrće i cjelovite žitarice sadrže prirodne, složene ugljikohidrate zbog kojih razina šećera u krvi polako raste.
  • Polinezasićene masne kiseline: Masnoća sadrži dvostruko više kalorija od ugljikohidrata, ali nema utjecaja na razinu šećera u krvi. Služi kao pojačivač okusa, zasićuje i neophodan je za apsorpciju vitamina topivih u mastima. Budući da tijelo samo ne može proizvoditi polinezasićene masne kiseline, na jelovniku bi trebale biti masne morske ribe i biljna ulja poput uljane repice ili lanenog ulja. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže vrijedne masne kiseline. Meso od uzgoja pašnjaka ili meso divljači također je bogato nezasićenim masnim kiselinama.
  • Vrijedni proteini: Budući da su vrlo zasitni i teško povećavaju šećer u krvi, proteini pomažu u gubitku kilograma. Nalaze se u mesu, ribi, mliječnim proizvodima i jajima. Izvori povrća uključuju mahunarke, orašaste plodove i cjelovite žitarice.

Kontrolni popis - izbacite smočnicu

Napravite mjesta za zdrave zalihe protjerivanjem zamki s figurama poput bombona, čipsa i gotovih jela. Ako ih nemate kod kuće, u prvom redu nemojte biti u iskušenju.

To će biti izbačeno!

  • Gotova jela: Industrijski proizvedena hrana puna je šećera, soli, masti i visoko prerađenih ugljikohidrata. Pruža puno energije, ali malo hranjivih sastojaka. Na prvi pogled potrošaču često nije jasno što zapravo stavlja u košaricu.

Savjet: Oni koji vlastite obroke pripremaju koristeći svježe, neprerađene sastojke, na sigurnom su kad su u pitanju kalorije i hranjive tvari.

  • Grickalice i slatkiši: Oni koji vole jesti između obroka ili zamjenjuju obroke grickalicama s visokim udjelom masti i šećera, poput čokoladnih pločica, peciva ili čipsa, sami sebi ne čine uslugu. Ova hrana često sadrži više kalorija od punog glavnog obroka. Česta grickalica također održava visoku razinu inzulina i inhibira gubitak masti.

Savjet: Mala glad između toga može se utažiti voćem ili, još bolje, sirovim povrćem. Šaka orašastih plodova također daje energiju i vrijedne nezasićene masne kiseline.

  • Zaslađena i alkoholna pića Kalorijske bombe nisu samo kola, limunada i alkoholna pića. Voćni sokovi i spritzeri, koji se smatraju zdravim, također sadrže puno šećera i potiču debljanje.

Savjet: Iznad svega pijte vodu i nezaslađene čajeve. Nova iskustva s okusom mogu se dočarati začinima i začinskim biljem.

  • Brza hrana I u pokretu? Pizza, pljeskavice, currywurst i kebab su na svakom uglu. Međutim, zbog visokog sadržaja životinjskih masti, šećera i visoko prerađenih ugljikohidrata, trebali biste trajno ukloniti brzu hranu sa svog jelovnika.

Savjet: Ako morate brzo, hrskava salata ili zdjela s povrćem dobrog su okusa.