Ispravno mjerenje tjelesne punoće: BMI & Co.

Utjecaj težine na zdravlje može se izračunati na više načina. Mjerač vrta govori više od vage, jer omjer struka i kukova također uključuje vašu tjelesnu građu

Kao i kod krojača: mjerenje opsega struka

© stocksy / Alina Hvostikova

Profesor Norbert Stefan, stručnjak za dijabetes, pokazuje kako izmjeriti opseg kukova

© W & B / Bernhard Kahrmann

Opseg struka: Mjera masnoće na trbuhu

  • Mjera: Mjera u sredini između ilijačnog grebena i najnižeg rebranog luka. Prethodno izdahnite, gledajte naprijed.
  • Procjena: Vrijednost manja od 80 cm smatra se idealnom za žene u Europi, a manje od 94 cm za muškarce. Pretilost je kada je opseg struka najmanje 88 cm za žene i najmanje 102 cm za muškarce.
  • Procijenite: Veličina struka uzima u obzir da je masnoća na trbuhu posebno opasna. Jer se obično nalazi i u organima kada su vrijednosti povišene.

Omjer struka i bokova: Masnoća kuka okom

  • Mjera: Opseg struka (vidi dolje) podijeljen je s opsegom bokova. Potonja se mjeri na razini velikog nasipa bedrene kosti, grubo rečeno: najšira točka u području kuka.
  • Procjena: Količnik bi u idealnom slučaju trebao biti ispod 0,8 za žene i ispod 0,95 za muškarce. Žene starije od 0,85 godina pod visokim su rizikom. kod muškaraca od 1.
  • Procijenite: Neki stručnjaci smatraju da je ova vrijednost značajnija od opsega struka, ali mjerenje je manje praktično.

Količnik struka i bokova: Nakon mjerenja opseg struka podijelite s opsegom bokova

© W & B / Michelle Günther

Indeks tjelesne mase (BMI): Dobar vodič

  • Mjera: BMI se izračunava na sljedeći način:

Tjelesna težina (kg)
________________________________
Visina (m) x visina

  • Procijenite:
    Primjer: muškarac ili žena, teški 70 kg, visoki 1,73 m: 70 / 2,99 = 23,4
    Vrijednosti između 18,5 i 24,9 smatraju se normalnom težinom. Od 25 osoba govori o prekomjernoj težini, od 30 o pretilosti.
  • Stopa:
    BMI ne uzima u obzir dob, spol, mišićnu masu ili raspodjelu tjelesne masti. Stoga može zavarati, ali dobar je vodič na području pretilosti.

Tipsko pitanje: Različite vrste pretilosti

© W & B / Michelle Günther

U GALERIJU SLIKA

© W & B / Michelle Günther

Tip jabuke Tjelesna masnoća nalazi se uglavnom u području trbuha, osobito često u unutarnjim organima. To uvelike povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i dijabetesa.

© W & B / Michelle Günther

Tip kruške Masnoća se uglavnom taloži u području bokova, stražnjice i bedara. Kardiovaskularni rizik je manji nego kod jabuke.

© W & B / Michelle Günther

Mišićni tip Iako se čini da je pretežak, manje je izložen riziku jer je puno masti zamijenjeno mišićima.

© W & B / Michelle Günther

Maslinasti tip sa stabljikom, vrlo tanke noge, ali puno trbušne masti. Kardiovaskularni rizik vjerojatno je čak i veći nego kod jabuke.

Prethodni

1 od 4

Sljedeći