Održavajte težinu u ravnoteži

Gubitak kilograma i vježbanje neke su od najpopularnijih novogodišnjih odluka - ali mnoge ne uspijevaju. Mali koraci pomažu ustrajati. Tako da novu godinu započinjete fit, vitki i zategnuti

Čak i zimi vrijedi sljedeće: Jedite što manje slatkog peciva, a umjesto toga oslanjajte se na voće i povrće

© W & B / Philipp Nemenz

Napokon smršavite i bavite se više sportom - ove novogodišnje odluke svake su godine u prvom planu Nijemaca. Međutim, većina njih se ni do kraja siječnja ne drži svojih rezolucija. Vodič za dijetu skuplja prašinu u ormaru s knjigama, a teretana ima još jednu kartoteku. Jer grandiozni planovi na početku godine brzo nas preplavljuju.

U svakom slučaju, cjelogodišnji program nije samo zdraviji od radikalnih mjera, već ima i dugoročne učinke. I: male promjene mogu se lakše integrirati u svakodnevni život. Savjeti o tome kako jednostavnim preokretima u prehrani, vježbanju i njezi kože možete postići puno.

Zaustavite uspone i padove

Steffens ne vjeruje u brzi gubitak kilograma: "To je usko povezano s yo-yo efektom, u kojem neko vrijeme nakon dijete teže više nego prije." Ovi usponi i padovi su otrov za kožu: "Na problematičnim mjestima masnoća se razgrađuje posljednja. Prvo, tijelo koristi druga područja, na primjer na licu. Ako ovdje više puta smršavite, pojavljuju se bore."

Zdrave alternative

Isto se odnosi i na tijelo. Budući da yo-yo efekt oštećuje vezivno tkivo, radikalna prehrana često narančinu koru čini još gorom. Kao što pokazuje veliko europsko istraživanje, najmanji je yo-yo rizik kada ljudi koji žele izgubiti kilograme pokrivaju četvrtinu svojih energetskih potreba proteinima, uživaju u povrću i zdravim mastima do mile volje - ali izbjegavaju šećer i bijelo brašno koliko god moguće.

Dijeta - manje grickalica

Nutricionistici Katrin Steffens iz Hamburga posebno je važno izbjegavati slatkiše kada je u pitanju prehrana prilagođena koži. "Visoka razina šećera u krvi uzrokuje" saharizaciju "stanica kože, od čega posebno pati vlastiti kolagen i elastin."

Učvršćujuće dijelove kože stvrdnjavaju i atrofiraju ako neprestano grickate. Ovo favorizira narančinu koricu i manje zategnute obline, a može dovesti i do više bora na licu.

Izvadite zrak

Ako je želudac često napuhan, puno se može postići prehrambenim navikama. Najvažnije: jesti u miru i žvakati toliko dugo da želudac i crijeva moraju samo obrađivati ​​kašu. Bolje je izbjegavati raskošne obroke i noćne gozbe, kao ni žvakaće gume, cigarete i gazirana pića. Opterećuju želudac suvišnim zrakom.

Učinci hrane koja je često povezana s nadutošću, poput mahunarki, kupusa, luka ili zaslađivača, pojedinačni su. "Najbolje ih je izostaviti jednog po jednog i testirati reakciju", savjetuje stručnjak Steffens.

Prevara s tabletama

Mnogi dodaci prehrani obećavaju potaknuti metabolizam masti i na taj način smanjiti tjelesnu težinu. Znanstvene studije do sada nisu mogle potkrijepiti ovo obećanje.

Da bi se stvarno postigao učinak, pojedinačno idealnu dozu trebalo bi uzimati tijekom duljeg razdoblja i u kombinaciji s određenom hranom kako bi ih tijelo moglo iskoristiti. Neki nutricionisti stoga upozoravaju da bi pripravci zapravo mogli naštetiti jetri, na primjer.

Tri vježbe za bikini figuru

© W & B / Philipp Nemenz

U GALERIJU SLIKA

© W & B / Philipp Nemenz

Iskočite u iskorak i pripazite da prednje koljeno ne strši izvan palca. Držite gornji dio tijela uspravnim, ruke na bokovima. Polako gore-dolje što je moguće dublje-
hodati - bez stavljanja stražnjeg koljena na pod. Dobro za bedra i stražnjicu.

© W & B / Philipp Nemenz

Za vježbe tricepsa - kao što je prikazano na slici - oslonite se na čvrstu stolicu s nogama ispod koljena. Savijte i uspravite laktore naizmjence, uvijek usmjereni unatrag i držeći gornji dio tijela uspravnim. Trebala bi raditi samo ramena i ruke. To ih jača.

© W & B / Philipp Nemenz

Bočna ploča izaziva cjelokupne mišiće jezgre. Držite tijelo ravno dok su vam zdjelica i ramena paralelni. Podignite i spustite bokove prema stropu, nemojte ih spuštati. Trenirajte polako.

Prethodni

1 od 3

Sljedeći

Sljedeće se odnosi na sve vježbe: Ponavljajte sve dok ih možete pravilno izvoditi. Otprilike 8 do 12 puta. Napravite kratku pauzu, ponovite cijelu seriju 1 do 2 puta. Povećavati polako.

Kretanje - korak po korak prema cilju

"Najvažnija stvar je svakodnevno vježbanje", kaže Arlow Pieniak, osobni trener u Hamburgu. "Odlazak na nastavu u teretanu jednom tjedno dobar je početak, ali ostavlja vaše tijelo na cjedilu šest dana i 23 sata."

Svaki korak koji napravimo u svakodnevnom životu, svaki naš korak je važan. 30 minuta brzog vježbanja dnevno nagrađuje nas još jednom pogodnošću: Stručnjaci pretpostavljaju da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Povećati potražnju za energijom

Ako se doda trening snage, cilj bikini figure postaje još realniji. Trener Pieniak: "Svaki gram mišića povećava potrebu za energijom jer mišićne stanice sagorijevaju ugljikohidrate." Prema njegovom mišljenju, izgradnja mišića je najučinkovitija kada profesionalac kontrolira vježbe - posebno na početku.

"Međutim, pune torbe za kupnju također rade mišiće", kaže Pieniak. Može malo izgorjeti. To znači da je mišić na granici. Izgradit će masu kako bi se prilagodio zahtjevima.

Masaža kremom od celulita: Mnogo načina dovodi do čvrste kože

© W & B / Philipp Nemenz

Njega tijela - bolja cirkulacija krvi

Takozvane celulitne kreme često se reklamiraju kao sredstvo za čvrstu kožu tijela. "Veliki broj studija potvrđuje da kozmetički proizvodi imaju samo minimalan ili nikakav učinak", upozorava Dr. Christian Stanger, dermatolog i flebolog iz Darmstadta.

Kofein u kremama, na primjer, može prevladati kožnu barijeru i potaknuti cirkulaciju krvi - ali učinak nije dovoljan da omekša koricu naranče.
Alternativni tuševi, tretmani četkom i masaže alternativa su poticanju cirkulacije krvi u koži. Potonje se naravno može kombinirati s primjenom kreme protiv celulita.

Odlazite liječniku?

Ako su ruke ili noge primjetno pune i nisu se smanjile vježbanjem ili svjesnom prehranom, cilj bikini figure mogao bi se postići samo odlaskom liječniku. "Otprilike deset posto žena u Njemačkoj pati od lipedema", objašnjava Stanger.

Uz ovaj poremećaj raspodjele masti, masne stanice se u određenim regijama patološki povećavaju i množe. Sport i prehrana ovdje ne čine ništa. Stanje se liječi kompresijskim čarapama i limfnom drenažom. U iznimnim slučajevima zdravstveno osiguranje nadoknadit će liposukciju. Posjet stručnjaku za vaskularne bolesti pruža jasnoću.

Smršaviti