Kviz vježbe: proljetno buđenje

Nekoliko je stvari koje morate uzeti u obzir prije vezivanja tenisica. Kakvo je vaše sportsko znanje?

Sport i vježbanje: znate li kako se snalazite?

Koliko je važno zagrijavanje?

Sve ovisi
Zagrijavanje ima četiri važne funkcije: Aktivira metabolizam i povećava cirkulaciju krvi. Pomaže pokretima da idu glatko. Poboljšava interakciju između živaca i mišića. To vas čini budnijima, poboljšava svijest.

"Kada se igra odbojka ili teniski meč, to su četiri važne točke", objašnjava sportski znanstvenik profesor Ingo Froböse sa Kölnskog sportskog sveučilišta. "Ali ako samo trčite, nema potrebe da se prethodno zagrijavate - onda samo počnite mirnije."

Koji sport podiže raspoloženje?

Sretni zajedno
Ako trčite kroz šumu pri izlasku sunca, to može podići raspoloženje. Ali mnogo je učinkovitije kada igrate nogomet ili košarku. To sugerira studija u časopisu MMW - Advances in Medicine s 1,2 milijuna sudionika. 45 minuta je stoga optimalno trajanje treninga. Ispitanici koji vježbaju tri do pet dana u tjednu imaju najmanje loših dana u mjesecu.

Međutim, studija u Journal of Psychology zaključuje da su anaerobne aktivnosti poput treninga s utezima optimalne za raspoloženje. Učinci trčanja na raspoloženje bili su slabiji u obje studije.

Jesu li bolni mišići nezdravi?

Dosadno, ali ne i opasno
"Često je nemoguće izbjeći bolne mišiće", objašnjava profesor Klaus Bös s Tehnološkog instituta Karlsruhe. Javlja se kada preopteretimo mišić ili ga koristimo na način na koji nismo ili više nismo navikli. Tada se na vlaknima stvaraju sitne suze i upale. Bol dolazi satima kasnije, jer tijelo počinje popravljati ove mikro-ozljede i izbacivati ​​upalne tvari iz tijela.

Bolni mišići nisu opasni. "Ipak, ne biste ga trebali provocirati svaki put kad trenirate", kaže Froböse. Nakon dva ili tri dana ozljede zacijele bez problema. Toplina i lagane masaže smiruju bol.

Koji je doručak najbolji prije vježbanja?

Nekad musli, nekad džem
Ako vam je potreban doručak da biste ušli u lonac, prvo ga trebate prilagoditi svom sportu, a drugo osigurati dovoljno vremena između obroka i vježbanja. "U osnovi, što više stresom opterećujete tijelo sportom, to pauza mora biti duža", objašnjava Bös. Ako želite otići ubrzo nakon doručka, ugljikohidrati kratkog lanca pravi su izbor. "Na primjer, sok i kruh s pekmezom", kaže Bös.

"Svatko tko dugo želi vježbati treba znatno više zaliha hrane, odnosno ugljikohidrata s duljim gorućim lancem. Prije četverosatne biciklističke ture trebali biste pristojno doručkovati, tj. Muesli i integralni kruh, pričekajte dva sata a zatim biciklom.

S koje dužine treninga biste trebali ponijeti nešto za piće sa sobom?

Koga čas udara

Jedno je sigurno: gubitak tekućine morate nadoknaditi. Ali to je obično dovoljno nakon vježbanja. "Ako trčite u šumi pola sata, ne treba vam boca s vodom. Čak i 60 minuta dovoljno je popiti prije i poslije", objašnjava Klaus Bös. "Tek kad ste aktivni dulje od jednog sata, gubitak tekućine je toliko velik da ga morate nadoknaditi."

To se odnosi ne samo na trčanje, već i na sve naporne sportove. Primjerice, u teniskim natjecanjima sportski znanstvenik savjetuje da uz sebe imate bocu vode i da je pijete za vrijeme svake stanke u igri - uostalom, ovakva utakmica traje dva do četiri sata.

Pomaže li vam vježbanje na prazan želudac da smršavite?

Manje je manje

Ako vježbom želite smršavjeti, zapravo pomaže vježbanje natašte. Budući da tijelo troši kalorije vježbanjem - a one moraju doći odnekud. Budući da organizam nema dovoljno šećera na raspolaganju bez doručka, tada energiju brže dobiva iz zaliha masti.

Studija Sveučilišta Bath pokazuje da su muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom koji su morali ići na traku bez doručka konzumirali više masti od ispitanika koji su već jeli. "Ni vi ne biste trebali jesti odmah nakon toga, jer je ubrzo nakon vježbanja metabolička situacija još uvijek vrlo povoljna za daljnje sagorijevanje masti", kaže Bös.

Izgarate li više kalorija laganim naporom?

Trud se isplati
"U postocima, sagorijevanje masti najveće je nježnim kretanjem: tijekom hodanja sagorijevate oko 80 posto kalorija masti po kaloriji. Pri trčanju je to samo 60 posto", objašnjava Bös. "Ipak, apsolutna količina koju sagorite tijekom trčanja je znatno veća jer je kretanje intenzivnije."

Međutim, teško je smršaviti samo vježbanjem. Dijeta tada ovdje igra puno veću ulogu. Sport može imati podržavajući učinak: "Mišići sagorijevaju više kalorija od masnog tkiva - čak i kad se odmarate", kaže Froböse.

Koriste li digitalni pomagači sport?

Ništa za sve
"Dvije su skupine koje imaju koristi od aplikacija i samopraćenja", kaže sportski znanstvenik Froböse: "Početnici i profesionalci." Svatko tko započne s treniranjem može ojačati svoju svjesnost o tijelu s nosivim uređajima. Primjerice, mnogi početnici trče prebrzo i s previsokim pulsom. Profesionalci mogu koristiti digitalne pomagače za dokumentiranje svojih uspjeha i analizu svojih performansi.

"Nošnji, s druge strane, nemaju smisla za grupu: ambiciozni zaljubljenici u slobodno vrijeme. Oni najbolje treniraju kad slušaju svoja tijela", kaže Froböse.

Donose li bose cipele prednost?

Nije za početnike
"Ako netko ima zdrava stopala i ako je pretreniran za trčanje bosih nogu, to može imati smisla i ponuditi prednosti", kaže Bös. "Međutim, ljudi koji imaju potpuno drugačiju socijalizaciju stopala i koji nisu navikli hodati bosi trebaju dobru kontrolu. Na primjer, fizioterapeut bi to trebao pogledati."

S druge strane, obuvanje bosih cipela i trčanje mogu stvarno poći po zlu - posebno na asfaltu. "Ako to stvarno želite isprobati, trebali biste potražiti barem mekanu površinu."

Motivira li vas glazba u sportu?

Doping na uši
Glazba povećava našu izvedbu. Gotovo svi su već imali ovo iskustvo. Studija u Journal of American College of Cardiology potvrđuje učinak: ispitanici su bili znatno otporniji kad su slušali glazbu.

"To možete čak i hipnotizirati do dopinga", kaže sportski znanstvenik Froböse. "Glazba ima izravan utjecaj na naš obrazac kretanja." To može biti korisno u natjecanju. U principu, međutim, savjetuje: "Glazba se treba prilagoditi tijelu, a ne obrnuto."

Prethodni

1 od 20

Sljedeći Sportski