Učenja pokreta s Dalekog istoka

O dizalici, psu i majmunu: Tai-Chi, Yoga i Qigong trenutno su izuzetno popularni. Vrijeme je da bliže pogledamo učenja o dalekom istočnom pokretu

Qigong, joga i tai chi popularne su metode opuštanja ne samo na Dalekom istoku

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Bijela dizalica raširi krila, "naziv je vježbe iz Tai Chija. U Qigongu se želi" odbiti od majmuna ", a u jogi postaje" pas okrenut prema dolje ". Izvanzemaljcima zvuči zanimljivo kada sljedbenici dalekoistočnih učenja pokreta govore o svojim vježbama.

Neke figure zahtijevaju minimalno kretanje, druge zahtijevaju maksimalno iskrivljenje. Može li to uopće biti zdravo? Što bi trendovi kretanja trebali donijeti? A za koga je što pogodno? Tri stručnjaka odgovaraju na najvažnija pitanja.

Čovjek koji se bavi jogom

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. joga

Dr. Holger Cramer voditelj je istraživanja na Klinici za naturopatiju i integrativnu medicinu Evangeličke klinike u Essen-Mitteu i istražuje učinke joge na naše zdravlje. Razgovarali smo s njim:

Kako biste opisali jogu?

Pojam joga potječe od drevnog indijskog sanskrta i znači: "jaram tegleće životinje do kola". Jedno od tumačenja je da bi joga trebala ujediniti osjetila i misli kako bi kontrolirala um. Na Zapadu često prvo mislimo na statične položaje koji su u nekim stilovima fluidno povezani u nizove. Uz ove fizičke vježbe, joga također uključuje meditacije, tehnike disanja kao i etičke i filozofske aspekte.

Koje su prednosti?

Joga djeluje opuštajuće na tijelo i um. Društva za zdravstveno osiguranje stoga subvencioniraju tečajeve kako bi smanjila stres. Cochraneov pregled iz 2017. pokazuje da redovito vježbanje ublažava kronične bolove u leđima. Joga može smanjiti krvni tlak i povećanu razinu masnoća, štiteći tako kardiovaskularni sustav. Pogodan je za mršavljenje, izgradnju mišića i ublažavanje simptoma menopauze. U slučaju psihološkog stresa, umjerene depresije i nakon raka, pomaže ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života.

Postoje li rizici i nuspojave?

U jogi je važno poštivati ​​svoje granice i slušati svoje tijelo. Studije pokazuju da se svaki peti praktičar u određenom trenutku ozlijedio, uglavnom lakše. Ozbiljni incidenti poput moždanog udara vrlo se rijetko događaju kod prethodno bolesnih pacijenata. Obrnuti položaji poput postolja na glavi povećavaju očni tlak. Stoga nisu za osobe s očnim bolestima kao što je glaukom.

Kome je joga namijenjena?

Budući da je toliko raznolik, gotovo će svatko pronaći stil za sebe - od sportskije snage ili Ashtange do duhovne Sivananda joge. Preporučio bih tečajeve za početnike kako bi ih stručnjak mogao ispraviti. Svatko tko ima fizičke ili psihološke probleme u dobrim je rukama medicinski obučenog učitelja joge

Gdje mogu pronaći udruge / učitelje?

  • Profesionalno udruženje učitelja joge u Njemačkoj (BDY)
  • Strukovno udruženje neovisnih učitelja joge i joga terapeuta e.V. (BdfY)
  • Profesionalno udruženje neovisnih učitelja joge iz zdravstvenih znanosti (BUGY)
  • Njemačko društvo za joga terapiju (DeGYT)
  • Njemačko udruženje joga kišobrana (DYV)

Žena koja radi tai chi

© iStock / Tolimir

2. Tai Chi Chuan

Prof dr. Peter Kuhn s Instituta za sportsku znanost Sveučilišta Bayreuth puno se bavi borilačkim vještinama. Također s prilično mirnim - Tai-Chiom i njegovim učinkom na praktikante. Razgovarali smo s njim:

Kako biste opisali tai chi chuan?

To je drevna kineska umjetnost pokreta. Lik "Tai" znači velik, "Chi" znači ekstrem, a "Chuan" znači šaka - zajedno predstavljaju ultimativnu borilačku vještinu. Svatko tko prvi put dođe u kontakt s njim ovdje na Zapadu, u Tai Chiu će obično vidjeti polagane, tekuće, gotovo plesne pokrete. Praktičar se elegantno poziva na zamišljene napade i vješto ih izbjegava. Mnogi su ljudi u početku oduševljeni estetikom ove umjetnosti. Ako redovito vježbate, impresionirat će vas meditativni pokret i njegov pozitivan učinak na tijelo i um.

Koje su prednosti?

Uz tai chi ste u trenutku. Koncentracija na vlastito tijelo i duboko trbušno disanje smiruju um i jačaju samoefikasnost. Budući da Tai-Chi jača mišiće nogu i jezgre, trenira osjećaj ravnoteže i potiče koordinaciju, redovita praksa sprečava padove - posebno u starijoj dobi. Objavili smo studiju o tai chiju kod multiple skleroze (MS) u časopisu BMC Neurology. Ljudi s MS-om koji su prije jedva mogli stajati mogli su koristiti tai chi za ravnotežu na jednoj nozi. Zdravi sportaši također imaju koristi od treninga jer uče sprečavati ozljede.

Postoje li rizici i nuspojave?

Rizik od ozljeda je nizak. Važno je vježbe izvoditi funkcionalno. Primjerice, dobar učitelj pazi da se koljena ne savijaju prema unutra i da kralježnica prirodno stoji.

Kome je namijenjen tai chi chuan?

Za sve koji ne pate od posebnih ortopedskih ograničenja. Elegantni pokreti često privlače ljude koji inače nemaju puno veze sa sportom. Udruge ili zdravstvena osiguranja pružaju certificirane učitelje.

Gdje mogu pronaći udruge / učitelje?

  • Njemačka krovna organizacija za Qigong i Taijiquan (DDQT)
  • Savezna udruga za Taijiquan i Qigong (BVTQ)

Žena koja radi QiGong

© Getty Images / Ulza

3. Qigong

Dr. Yanqing Wellenhofer-Li stručnjak je za TCM i Qigong. Radi u centru kompetencija za komplementarnu medicinu i naturopatiju (KoKoNat) pri Klinikum rechts der Isar, Tehničko sveučilište u Münchenu. Razgovarali smo s njima:

Kako biste opisali Qigong?

U tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM) "Qi" se smatra životnom energijom. "Gong" znači uporno vježbanje ili rad. U mašti TCM-a postoji sirovinska snaga poput Qi iz hrane ili suptilna poput naših misli ili zraka koji udišemo. Nedostatak Qi može dovesti do umora, nesanice, depresije, probavnih problema i migrene. Qigong je dvije tisuće godina stara umjetnost prikupljanja, jačanja, reguliranja i stvaranja Qi protoka. Nježnim pokretima, dubokim, mirnim disanjem i zdravom maštom pomaže u očuvanju zdravlja i ublažavanju bolesti.

Koje su prednosti?

Studije pokazuju da Qigong ima preventivni i ublažavajući učinak na bolove u leđima, visoki krvni tlak, stres, kardiovaskularne bolesti i reumu. Kod karcinoma i kroničnih bolesti može poboljšati kvalitetu života. Regulira dišni, imunološki, probavni, krvožilni i lokomotorni sustav te pomaže kod stalnog umora i stresa. Uz to, povlačenjem, okretanjem, istezanjem i savijanjem kralježnice, zglobova, mišića i tetiva čine tijelo fleksibilnijim. Pozitivne ideje tijekom vježbi podižu raspoloženje, što može ublažiti depresiju.

Postoje li rizici i nuspojave?

Ako se to učini pogrešno, mogu se pojaviti glavobolje ili vrtoglavica. Kardiovaskularni bolesnici trebali bi vježbati između 16 i 19 sati. Razina krvnog tlaka i adrenalina veća je ujutro nego popodne. U slučaju akutnih bolesti, teške iscrpljenosti, problema s cirkulacijom ili krvnim tlakom, teških bolesti zglobova i tijekom trudnoće, savjetujem vam da prvo porazgovarate s liječnikom je li Qigong poželjan.

Kome je Qigong namijenjen?

Za ljude koji uživaju u skladnom kretanju, koji žele poboljšati svoje zdravlje i ublažiti simptome nervoze, stresa i anksioznosti. U Qigongu je manje više - i bolje sporo nego brzo. Ovako početnici postižu dvostruki uspjeh uz pola truda.

Gdje mogu pronaći udruge / učitelje?

  • Njemačka krovna organizacija za Qigong i Taijiquan (DDQT)
  • Njemačko Qigong društvo e.V.
  • Savezna udruga za Taijiquan i Qigong (BVTQ)