Ostanite aktivni i bez teretane

Kao zaštitnu mjeru protiv širenja virusa korone, fitnes studiji i bazeni zasad trebaju biti zatvoreni. Trening u klubu je zabranjen. Kako mogu ostati u formi? Sportski stručnjak zna što treba učiniti

Trening s vlastitom tjelesnom težinom: Stručnjaci ne savjetuju skupe kupnje kao što su cross trenažeri ili trake za trčanje

© F1online

Trening u klubu? Više nije moguće. Teretane i bazeni? Čvrsto. Rekreativci žestoko pogađaju ograničenja za obuzdavanje pandemije korone, koja će se primjenjivati ​​od 2. studenog do kraja mjeseca.

Ali oni mogu poduzeti protumjere bez puno truda, objašnjava sportski znanstvenik Ingo Froböse. I svakako bi trebali ostati aktivni - inače postoji rizik od simptoma ustezanja.

Sportom se možete baviti, na primjer, u svoja četiri zida. Trening kod kuće ne zauzima puno više od malo prostora. "Savjetujem upotrebu vlastitog tijela kao sprave za treniranje, tj. Trening s tjelesnom težinom i korištenje velikih mišićnih skupina", kaže profesor s njemačkog sveučilišta Sport.

Preporučuje sljedeće vježbe: uspravite se na listovima, čučnite za bedra i stražnjicu, savijte trup i leđa za trbuh i leđa te sklekove za nadlaktice i ramena. "Po mom mišljenju to je najbolja kombinacija. Te vježbe možete raditi dok vam se mišići ne iscrpe."

Razmislite o kupnji bučica i bicikala za vježbanje

A bučice? "Uvijek loš izbor za mene", kaže stručnjak, "jer s njima obično možete trenirati samo male mišićne skupine poput bicepsa i tricepsa." Ne morate kupiti bučice.

Sportisti rekreativci također bi trebali dvaput razmisliti o kupnji sobnog bicikla, poput sobnog bicikla, veslačkog stroja ili cross trenažera. Nakon početnog entuzijazma, mnogim ljudima u jednom trenutku nedostaje motivacija za novi uređaj, kaže Froböse. Za razliku od teretane, oni nemaju zakazano, nemaju poticaj za trening i nemaju istomišljenike. Odgovarajući uređaj tada često samo stoji beskorisno - a skupa se kupnja teško isplati.

Takvi su uređaji posebno pogodni za trening izdržljivosti. Trening lijeni ljudi mogu nadmudriti svog gada stavljajući svoj uređaj ispred televizora. Baveći se sportom dok gledate televiziju, neće vam dosaditi.

Ne riskirajte simptome odvikavanja

Nije važno radite li sklekove, ulazite li u kućni trener ili trčite vani. Sve je bolje od potpune pauze za vrijeme ograničenja. "Jedno je smanjenje opterećenja, a drugo potpuno smanjenje na nulu", kaže Froböse. "Ovo posljednje tijelo ne može podnijeti. Za ljude koji su navikli trenirati, to je poput povlačenja koje se može manifestirati nemirom, poremećajima spavanja i drugim posljedicama."

Osim toga, performanse se smanjuju kada napravite dugu pauzu od treninga, posebno kod visoko obučenih sportaša - posebno se snaga mišića brzo gubi, a izdržljivost ne ide tako brzo, objašnjava stručnjak. "Zbog toga se ne biste trebali spustiti na nulu kad se zatvori teretana ili klupski trening više nije moguć."

Sport izdržljivosti - nije važno u kojem obliku

Što ako je uobičajeni tečaj fitnesa zasad otkazan zbog pandemije i želite zadržati kvotu treninga na istoj razini? Barem što se tiče sporta izdržljivosti, postoje dobre vijesti: zapravo nije važno kako. Froböse kaže: "Kardiovaskularni sustav ne zna hodam li, vozim li bicikl, plivam ili trčim. Zna samo:" Moj je vlasnik na putu. "

Sport za izdržljivost možete nadoknaditi bilo kojim drugim sportom za izdržljivost, ali možda ćete morati prilagoditi duljinu, kaže sportski znanstvenik. "Primjer s kalorijske točke gledišta: koristim 600 do 800 kalorija u intenzivnom jednosatnom tečaju predenja u teretani. Inače, morao bih trčati oko 60 do 75 minuta s pet do šest minuta po kilometru - relativno brzo - da bi sagorjela približno ista količina kalorija. "