7 savjeta uz vrat vašeg mobitela

Ako neprestano gledate u svoj pametni telefon, u jednom ćete trenutku dobiti bol u vratu. Vrat mobitela može se izbjeći poduzimanjem jednostavnih, ali učinkovitih mjera

Sve se češće javlja među korisnicima mobilnih uređaja: Vrat mobitela

© Vaša fotografija danas / Superbild

Provjera e-pošte, posjećivanje društvenih mreža, čitanje ili gledanje videozapisa: mnogi Nijemci svakodnevno provode nebrojene minute na svojim pametnim telefonima, tabletima ili e-knjigama. Često zauzimaju neprirodno držanje i puštaju glave da vise dok gledaju zaslon. Ovaj položaj može dovesti do napetosti mišića i bolova u vratu i ramenima. Liječnici u ovom slučaju govore o vratu mobitela.

Spuštena glava izaziva vratnu kralježnicu

Naša glava teži u prosjeku četiri do šest kilograma. Ako je savijen prema naprijed za oko 15 stupnjeva, dodatnih 13 kilograma djeluje na leđa. Što dublje glava tone naprijed, to je više pod stresom. Ako pogledate svoj mobilni uređaj, glava vam je često spuštena za 45 stupnjeva. U ovom slučaju, sile preko 20 kilograma djeluju na leđa. "U ovom položaju naša vratna kralježnica mora se suprotstaviti velikoj snazi. Ligamenti se neprestano istežu, mišići su napeti, područje se više ne može opskrbiti krvlju", kaže profesor Bernd Kladny, voditelj Ortopedije i traume Kirurški odjel na klinici Herzogenaurach. To može dovesti do trajnog otvrdnjavanja mišića i neprestanog zauzimanja olakšavajućeg držanja. Rezultat su bolovi u predjelu ramena i vrata, glavobolje i znakovi trošenja.

Činjenica da se leđa stavljaju pod pogrešno naprezanje nije ništa novo. Često se ljudi žale i na probleme s leđima koji sjede za stolom nekoliko sati dnevno. "Bilo za stolom ili kada koristite mobilni uređaj: važno je da s vremena na vrijeme promijenite držanje kako biste spriječili probleme s leđima", kaže Kladny.

Svatko tko vruće liječi napete mišiće i bolove u leđima, na primjer, simptomi bi trebali nestati nakon dva do tri dana. Ako to nije slučaj, a bol isijava u ruke - posebno ako se pojave senzorni poremećaji ili simptomi paralize - Kladny savjetuje posjet liječniku.

Sedam savjeta za zdrava leđa

Bilo ispred pametnog telefona, za stolom ili preko knjiga: Njemačko društvo za ortopediju i traumatsku kirurgiju daje savjete o tome kako izbjeći preopterećenje vratne kralježnice i leđa:

1. Redovite pauze s vježbama opuštanja

Pomaknite glavu s desna na lijevo i spustite uho na odgovarajuće rame dok ne osjetite povlačenje vratne kralježnice. Ispružite glavu prema gore i povucite ramena prema dolje.

2. Spustite oči umjesto glave

Približite mobilne uređaje licu i spustite oči od glave i vrata. Provjeravajte svoje držanje uvijek iznova i ispravite ga ako je potrebno.

3. Sjednite pravilno za svoj stol

Svatko tko mora dugo raditi za ekranom računala trebao bi zauzeti osnovno držanje prilagođeno leđima. Jer nakon sati pred računalom, mnogi padaju u sebe, što može dovesti do bolova u leđima. Stoga je bolje sjediti ravno, opuštenih ramena i s nogama jedno pored drugog na podu. Ustajanje dva do tri puta na sat promiče dinamično sjedenje prilagođeno leđima. Budući da bi gornja linija zaslona idealno trebala biti ispod razine očiju, korisne su stolice i paravani podesivi po visini.

4. Bavite se sportom

Da biste ojačali mišiće, bavite se sportom barem jednom ili dva puta tjedno: idealni su plivanje, pilates, hodanje ili joga.

5. Jačajte leđa gimnastikom

Posebne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa. Ciljani trening može se odvijati i unutar vaša četiri zida: "Vježbe za leđa kod kuće".

6. Unesite više pokreta u svakodnevni život

Mnogi ljudi podcjenjuju činjenicu da aktivnosti koje je lako provesti jačaju mišiće leđa. Ako puno sjedite, trebali biste iskoristiti svaku priliku za vježbanje. Na primjer, izbjegavajte pokretne stepenice i penjajte se stepenicama, prelazite kratke udaljenosti pješice ili biciklom, umjesto da vozite.

7. Izbjegavajte pogrešne pokrete

Prilikom podizanja teških predmeta savijte koljena i držite leđa uspravna. Ovo štiti leđa i intervertebralne diskove.